15 Buah Penambah Imun yang Baik untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Buah penambah imun antara lain adalah jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, dan pepaya. Buah-buahan tersebut dapat membantu penuhi nutrisi yang mendukung daya tahan tubuh anak. Kandungan vitamin C, vitamin A, antioksidan, dan seratnya berperan untuk cegah penyakit serta jaga kesehatan usus yang penting bagi sistem imun.

Mengapa Buah Baik untuk Daya Tahan Tubuh Anak?

Buah penambah imun adalah buah-buahan yang mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan sistem imun anak.

Kandungannya termasuk vitamin C dan E sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari radikal bebas penyebab penyakit, serta vitamin A yang bantu menjaga kesehatan lapisan pelindung tubuh dari kuman.

Buah juga kaya serat yang bisa mendukung tumbuhnya bakteri baik di usus. Kesehatan usus penting karena sebagian besar sistem imun berada di saluran pencernaan.

Buah Penambah Imun untuk Anak

Tak ada satu buah yang bisa mencegah anak sakit. Namun, rutin konsumsi macam-macam buah membantu penuhi kebutuhan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang penting bagi imun si Kecil.

Beberapa jenis buah penambah imun yang bisa Mama sajikan untuk si Kecil yaitu sebagai berikut.

• Jeruk: kaya vitamin C untuk mendukung fungsi sel imun.
• Pepaya: kandungannya lengkap bagi ketahanan tubuh seperti vitamin C, A, dan B6, serta kalium, kalsium, magnesium, asam folat, dan serat.
• Kiwi: menawarkan asam folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C untuk tubuh yang sehat.
• Semangka: mengandung antioksidan glutathione yang mampu memperkuat imun melawan infeksi.
• Jambu biji: kadar vitamin C-nya bahkan lebih tinggi dari jeruk untuk bantu sistem imun.
• Mangga: menawarkan vitamin A, C, dan E yang mendukung daya tahan tubuh si Kecil.
• Blueberry: kaya antioksidan jenis antosianin yang dapat meningkatkan imun anak, menjaga kesehatan sistem pencernaan, serta mencegah peradangan. 
• Apel: sumber vitamin C dan kalium. Sajikan dengan kulitnya karena kulit apel diketahui menawarkan antioksidan quercetin yang punya sifat antiradang. 
• Alpukat: vitamin C, E, dan prebiotiknya mendukung kesehatan imun dan usus.
• Jeruk bali: menawarkan serat larut, air, vitamin C, dan vitamin A untuk mendukung fungsi sistem imun.
• Stroberi: kaya vitamin C dan antioksidan untuk si Kecil.
• Buah naga: sumber vitamin C, karotenoid, dan prebiotik.
• Delima: mengandung antioksidan tinggi, vitamin C, dan polifenol untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
• Bit: kombinasi vitamin C dan A, serat, magnesium, kalium, dan asam folat berperan untuk menguatkan sistem imun anak.
• Raspberry: kaya vitamin C dan mineral yaitu mangan.

Baca Juga: Pentingnya Daya Tahan Tubuh Kuat bagi Anak

Cara Agar Anak Mau Makan Buah Setiap Hari

Perlu dicatat, memberikan buah segar secara langsung bagi anak selalu jadi pilihan terbaik agar manfaatnya bagi sistem imun paling optimal. 

Namun, biar si Kecil tidak bosan makan buah penambah imun, Mama bisa membuat jus, puree, smoothie, es loli buah, atau jadi topping oatmeal atau pancake.

Untuk menyajikan berbagai jenis buah sekaligus, campurkan buah-buahan jadi salad buah, es buah, atau dicampur dengan yogurt. Ini bisa jadi solusi terutama bila si Kecil pilih-pilih makan.

Supaya terbiasa, Mama juga sebaiknya selalu menyediakan buah di rumah atau dibawa sebagai bekal ketika bepergian. Jadi, kapan pun anak ingin ngemil, Mama bisa tawarkan buah. 

Baca Juga: Buah yang Mendukung Perkembangan Otak Anak

Berapa Porsi Buah yang Dianjurkan untuk Anak?

Pemberian buah untuk anak bisa menyesuaikan usia dan pola makannya. Idealnya, berikut porsi buah yang dianjurkan untuk anak:

• 1–3 tahun: 75–150 gram sehari
• 4–6 tahun: 150–250 gram sehari

Sajikan beragam jenis buah setiap hari secara langsung daripada dibuat jus karena proses pembuatan jus dapat menghilangkan sebagian besar seratnya. Potong-potong buah seukuran jari si Kecil agar ia tidak kesulitan.

Namun, sesuaikan lagi porsinya dengan usia anak. Jangan dipaksa untuk makan buah secara berlebihan, apalagi sampai ia menolak untuk makan berat karena sudah kenyang.

Meski kaya serat, vitamin, dan mineral, makan buah saja tidak akan bisa menggantikan kebutuhan si Kecil akan sayur-mayur dan lauk bergizi lainnya, ya. 

Baca Juga: 7 Cara Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Penting pada Anak

Tips Memilih dan Menyajikan Buah untuk Anak

Untuk memaksimalkan manfaat buah penambah imun dalam masa perkembangan si Kecil, perhatikan beberapa hal di bawah ini.

• Pilihlah buah yang segar dan matang
• Cuci bersih dulu buahnya, apalagi yang ada kulitnya seperti apel dan stroberi
• Variasikan warna buah untuk mendapatkan ragam jenis vitamin yang lengkap
• Batasi tambahan gula seperti kental manis, taburan gula pasir, dan lainnya
• Utamakan buah segar utuh daripada jus atau sirup buah

Kebiasaan Lain untuk Menjaga Imunitas Anak

Selain makan beragam buah penambah imun, pastikan juga Mama menjaga hal-hal di bawah ini agar sistem kekebalan tubuh anak senantiasa kuat dan ia siap menjelajah dan belajar.

• Anak tidur cukup tiap hari
• Anak aktif bergerak dan beraktivitas fisik
• Imunisasi sudah lengkap dan sesuai jadwal
• Kebutuhan protein anak tercukupi
• Anak banyak minum air putih
• Jaga usus dan pencernaan sehat
• Kebersihan diri terjaga

Di masa perkembangan emasnya, Mama juga bisa dukung sistem imun anak lewat susu pertumbuhan seperti Nutrilon Royal 3, satu-satunya formula teruji klinis yang dirancang secara saintifik dengan Double Biotics FOS:GOS dan DHA EPA yang lebih tinggi, menjadikannya nutrisi optimal sebagai "The Formula to Win".

Dukung daya tahan tubuh dan kemampuan berpikir si Kecil demi persiapkan anak untuk menang. Yuk, belanja di NutriShop sekarang. 

Kapan Harus Membawa Anak ke Dokter?

Meski sudah menjaga pola makan dan memberikan si Kecil asupan yang bergizi, ia tetap bisa sakit dan ini wajar. Segera periksakan ke dokter apabila si Kecil mengalami kondisi di bawah ini.

• Demam tinggi
• Infeksi berulang
• Berat badan turun
• Tidak mau makan atau minum
• Lemas berkepanjangan

Bisa jadi ada kondisi atau gangguan imun tertentu yang menyebabkan berbagai keluhan anak di atas. 

Demikian penjelasan lengkap soal ragam buah penambah imun yang penting bagi si Kecil serta tips dan trik menyajikan buah sebagai salah satu kunci memperkuat sistem imun. 

Sistem imun yang kuat membantu si Kecil tetap aktif belajar, bermain, dan bereksplorasi setiap hari. Jadi member Nutriclub untuk mendapatkan berbagai informasi expert-verified seputar daya tahan tubuh anak dan cara mendukung kesehatannya secara optimal.

Nikmati juga berbagai keuntungan member eksklusif, mulai dari akses ke konten expert-verified, penawaran spesial, hingga kesempatan mengumpulkan poin dan menukarkannya dengan berbagai rewards eksklusif dari Nutriclub.