Riwayat Pencarian

Pencarian Populer

15 Cara Melatih Fokus Anak yang Bisa Diterapkan di Rumah

Stimulasi

15 Cara Melatih Fokus Anak yang Bisa Diterapkan di Rumah


Mungkin tidak sedikit di antara Mama bertanya-tanya mengapa Si Kecil kerap tidak fokus dan kurang konsentrasi, sehingga Mama perlu tahu cara melatih fokus anak. Nah, pada beberapa kondisi tertentu, sulit fokus pada anak memang tidak dapat diubah. Namun terdapat berbagai cara melatih fokus anak. Nah Mama, mari simak penjelasan berikut.

Penyebab Si Kecil Sulit Fokus

Pada dasarnya sulit fokus atau kurang konsentrasi sering dialami Si Kecil karena pola pikir yang cenderung ingin bermain, pikiran mudah teralihkan, serta memiliki energi yang cukup tinggi.1

Namun perlu Mama ketahui bahwa terdapat beberapa kondisi medis yang menyebabkan anak sulit fokus, sebagai contoh yaitu adanya gangguan attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), gangguan kognitif, gangguan mental (depresi, kecemasan), riwayat cedera kepala, serta gangguan penglihatan.2

15 Cara Melatih Fokus Anak di Rumah agar Cerdas dan Sukses

Sebagai penanganan awal untuk melatih fokus dan daya konsentrasi Si Kecil, Mama dapat melakukan beberapa hal berikut di rumah:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kemampuan mengingat anak akan meningkat saat tidur. Istirahat yang cukup dan berkualitas dapat memperkuat kerja saraf dalam membentuk memori. Selain itu, tidur siang  selama 20-30 menit di sore hari atau setelah pulang sekolah dapat meningkatkan konsentrasi anak.1  Secara umum, anak sekolah membutuhkan waktu tidur sebanyak 10 jam lebih per hari.4

Matikan televisi dan hidari menggunakan gadget satu jam sebelum tidur, atur suhu ruangan kamar tidur sejuk, mendengarkan musik merdu sebelum tidur, mandi air hangat, membaca buku, serta atur jam tidur yang sama setiap harinya agar Si Kecil dapat beristirahat dengan baik.2

2. Makanan Bergizi Seimbang

Jika Si Kecil kurang asupan nutrisi dapat menyebabkan gangguan konsentrasi. Makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh juga dapat mempengaruhi konsentrasi. Makanya, sebagai salah satu cara melatih fokus anak adalah Mama sebaiknya memilih sumber makanan bergizi seimbang seperti susu, telur, makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 seperti ikan salmon dan minyak ikan.

3. Pastikan Anak Konsumsi Sayuran dan Buah

Sayur dan buah-buahan berpengaruh terhadap kinerja otak anak. Lain halnya dengan anak-anak yang gemar konsumsi junkfood, anak yang gemar memakan buah dan sayuran akan terlihat lebih aktif dan cerdas. Tak hanya itu, buah dan sayuran juga bisa membantu menjaga daya tahan tubuh anak.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Otak manusia terdiri dari 75% air, sehingga kekurangan cairan dan elektrolit dapat mempengaruhi sel saraf dan performa kognitif. Pastikan Si Kecil minum air yang cukup, hindari minuman berkafein seperti soda maupun kopi.1

5. Pahami Metode Belajar Anak

Ada beberapa metode belajar yang biasa dilakukan oleh anak-anak. Beberapa di antaranya adalah metode belajar auditori, sensori, visual, kinestetik. Jadi, sebaiknya Mama pahami terlebih dahulu metode belajar yang disukai anak. Pasalnya, bisa saja anak sulit fokus karena belajar dengan metode yang tidak disukainya.

6. Beri Tugas Harian

Berikutnya, cara melatih fokus anak adalah dengan melibatkan Si Kecil dalam melakukan pekerjaan sehari-hari dapat mengasah kemampuan nya untuk menjadi lebih disiplin dan meningkatkan konsentrasi. Ajak Si Kecil mengerjakan pekerjaan rumah tangga, atau memberikan tanggung jawab dalam bentuk lainnya. Pekerjaan yang Mama berikan dapat disesuaikan dengan usia Si Kecil, misalnya merapikan rak buku atau membuat sandwich.1

7. Buat Deadline Tugas

Dengan menetapkan batas waktu atau deadline saat mengerjakan tugas, Si Kecil menjadi lebih fokus dan terpacu menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.1 Selain itu, coba membiasakan Si Kecil untuk tidak menunda pekerjaan.3

8. Permainan Mengasah Otak

Cara melatih fokus anak lainnya, yaitu Ajaklah Si Kecil melakukan berbagai aktivitas dan permainan yang mengasah kecerdasan otak, serta batasi bermain gadget. Beberapa penelitian menunjukan bahwa anak yang terlalu sering bermain gadget beresiko mengalami penurunan fokus atau daya konsentrasi. 

Contoh permainan yang dapat mengasah fokus dan konsentrasi Si Kecil, yaitu bermain teka-teki silang, puzzle, lego, mengatur meja makan dan sejenisnya. 

9. Lakukan Kegiatan Rutin di Waktu yang Sama

Setiap harinya, Mama bisa meminta Si Kecil melakukan aktivitas yang sama di waktu yang sama. Hal ini bisa menjadi cara melatih fokus anak karena anak bisa membangun kebiasaan yang baik.

10. Ajak Anak Olahraga

Otak akan semakin bekerja jika menerima oksigen yang cukup. Oleh karena itu, ajak anak berolahraga ringan sebelum mulai beraktivitas dan ajarkan anak cara mengatur pernapasan.

11. Meditasi

Salah satu cara lainnya untuk melatih fokus dan konsentrasi adalah dengan melakukan meditasi. Mama dapat mengajarkan Si Kecil untuk melakukan meditasi dengan cara yang mudah, yaitu duduk diam dan fokus saat menarik dan menghembuskan nafas. Lakukan hal ini saat Si Kecil tengah panik atau mengerjakan tugas dan ujian sekolah.3

12. Batasi Pengalih Perhatian

Jika Si Kecil sulit berkonsentrasi, dapat berdampak pada menurunnya kemampuan mengingat, dan kesulitan mengikuti instruksi. Mama, cara melatih fokus anak terkait hal ini, yaitu dengan tidak memberikan banyak instruksi dalam waktu yang bersamaan. Berikan penjelasan dan instruksi secara bertahap. Jika Si Kecil mulai hilang fokus, kembali ingatkan Si Kecil atau menepuk pundak nya agar kembali mengerjakan tugas.3

13. Atur Suasana Ruang Belajar

Mama sebaiknya mencari tahu lingkungan belajar yang disukai Si Kecil. Sebagian anak menyukai ruangan yang sunyi, namun sebagian anak lainnya lebih nyaman mengerjakan tugas sambil mendengarkan musik.2

14. Belajar di Ruang Terbuka

Terakhir, cara melatih fokus anak, yakni Mama dapat mengajak Si Kecil belajar di ruang terbuka seperti ke taman bunga maupun kebun binatang. Penelitian menunjukkan bahwa melihat pepohonan atau dedaunan hijau dapat meningkatkan konsentrasi anak.

15. Bacakan Cerita untuk Anak

Salah satu tips melatih fokus anak adalah dengan membacakannya cerita. Setelah Mama mebaca cerita, berikan beberapa pertanyaan terkait cerita yang telah Mama berikan kepada anak.

Nah Mama, itulah beberapa cara melatih fokus anak yang dapat dilakukan di rumah. Yuk jangan ragu untuk dicoba ya, Ma!

  1. Siggers R. How to Increase Concentration Levels in Children [Internet]. India : Klay School. 2019 [updated 2019 Aug 08; cited 2021 July 22]. Available from: https://www.klayschools.com/blog/increasing-concentration-levels-in-children/
  2. Raypole C. 12 tips to improve your concentration [Internet]. USA: Healthline Media; 2019 [updated 2019 Sep 03; cited 2021 July 22]. Available from: https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration
  3. Understood Team. 6 ways to help your child focus [Internet]. USA: Understood for All Inc; [cited 2021 July 22]. Available from: https://www.understood.org/articles/en/how-to-improve-focus-in-kids
  4. Olson E. Lack of sleep: Can it make you sick? [Internet]. USA : Mayo Clinic; 2018 [updated 2018 Nov 28; cited 2021 July 22]. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
  5. Mindful. What is mindfulness? [Internet]. USA : Mindful. 2020 [updated 2020 July 08; cited 2021 July 22]. Available from: https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
comment-iconcomment-icon