Penting untuk tahu berapa berat badan anak usia 3 tahun yang ideal dan bagaimana cara menaikkannya, jika BB si Kecil belum sesuai standar normal usianya.
Berat Badan Ideal Anak Usia 3 Tahun
Berat badan anak usia 3 tahun yang ideal menurut standar Kementerian Kesehatan RI adalah sekitar 11,3 - 16,2 kg untuk anak laki-laki dan 10,8 - 15,8 kg untuk anak perempuan.
Akan tetapi, jangan terlalu berpatokan pada angka di atas karena pertumbuhan tiap anak bisa berbeda. Mama perlu waspada bila berat badan anak sangat kurang atau lebih dari standar.
Sebagai contoh, jika anak usia 3 tahun punya berat badan 10 kg, apakah ini normal? Di umur 3 tahun, sebaiknya BB anak minimal sudah mencapai atau hampir mendekati 11 kg.
Kurang jauh di bawah itu menandakan BB anak kurang atau risiko berat badan berlebih jika lebih dari ambang batas maksimal. Hal ini dapat dipengaruhi kebiasaan makan, gangguan hormon, dan kondisi kesehatan tertentu.
Baca Juga: Tinggi Badan Anak 3 Tahun yang Ideal dan Cara Menambahnya
Cara Menaikkan Berat Badan Anak 3 Tahun
Untuk mencapai berat badan ideal anak, perlu usaha konsisten dari pemberian makanan dan pola hidup sehat. Berikut cara menaikkan berat badan anak usia 3 tahun yang bisa dilakukan:
1. Tingkatkan Asupan Protein
Menambah asupan protein adalah salah satu cara menaikkan berat badan anak yang tepat.
Protein adalah salah satu sumber kalori utama dalam makanan yang bisa diolah tubuh menjadi cadangan energi. Protein juga bisa menambah massa otot.
Mama bisa memberikan si Kecil makanan tinggi protein seperti telur, ikan salmon, ikan tuna, daging sapi, atau daging ayam. Anak usia 3-4 tahun membutuhkan 13-19 gram protein tiap hari.
2. Berikan Asupan Lemak Sehat
Lemak berperan penting bagi pertambahan berat badan anak. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019, anak umur 3 tahun membutuhkan sekitar 45 gram lemak.
Contoh sumber lemak makanan penambah berat badan anak adalah alpukat, minyak zaitun, butter, daging sapi tanpa lemak, ikan laut (salmon, sarden, tuna), minyak ikan, kacang dan biji-bijian, serta buah kering.
Hindari memberikan asupan lemak dari makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan cepat saji, cookies, cake, biskuit, dan snack.
Baca Juga: Rekomendasi Mainan Edukasi untuk Anak 3 Tahun
3. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang
Agar berat badan ideal, kebutuhan nutrisi perlu dilengkapi dari menu makan anak 3 tahun sehari-hari, yang dilengkapi protein dan lemak sesuai kebutuhannya.
Mama bisa mengacu pada pedoman pola makan gizi seimbang sesuai rekomendasi Kementerian Kesehatan RI:
- Makan 3-4 porsi makanan pokok dalam satu hari. Selain dari nasi, Mama juga bisa memberikan beras merah, jagung, singkong, kentang, ubi jalar, dan lain sebagainya.
- Berikan 2-4 porsi makanan lauk pauk yang mengandung tinggi protein setiap harinya. Misalnya yang berasal dari daging merah, ikan, dan ayam.
- Biasakan minum air putih yang cukup.
- Konsumsi buah dan sayur dengan porsi 300-400 gram per orang per hari, atau sebanyak 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah setiap harinya.
- Biasakan sarapan pagi.
- Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula serta garam.
Mama juga bisa unduh E-Book Nutrition for Immunity untuk dapatkan panduan eksklusif mengenai pemenuhan gizi yang mampu mengoptimalkan imunitas si Kecil secara gratis, lho!
4. Jadwalkan Waktu Makan
Menjadwalkan waktu makan dan melakukannya dengan konsisten, dapat membantunya mengenal rasa lapar dan kenyang. Langkah ini dapat menaikkan berat badan anak usia 3 tahun.
Normalnya, si Kecil makan utama sebanyak 3 kali dan makan camilan sebanyak 2 kali dalam sehari.
Setelah waktu makan utama, lambung si Kecil perlu diselingi paling tidak 2 jam supaya ia merasa lapar.
5. Hindari Minum Terlalu Banyak
Saat makan, sebaiknya jangan memberi si Kecil minum terlalu sering. Pasalnya, hal ini bisa membuat anak merasa lebih cepat kenyang.
Mama hanya perlu memberi minum si Kecil ketika ia tersedak, atau setelah proses makan selesai. Berikan hanya air putih di antara waktu makannya.
Baca Juga: 6 Cara agar Berat Badan Anak yang Kurus Cepat Naik
6. Berikan Susu Terfortifikasi
Lengkapi kebutuhan gizi si Kecil mulai usia 3 tahun ini dengan memberikan susu bubuk yang terfortifikasi seperti susu Nutrilon Royal 4.
Nutrilon Royal 4 adalah susu yang dirancang secara saintifik dengan Double Biotics FOS:GOS dan DHA EPA lebih tinggi.
Ini menjadikan Nutrilon nutrisi optimal "Formula to Win" yang teruji klinis perkuat imunitas dan maksimalkan tumbuh kembang untuk persiapkan si Kecil jadi pemenang.
7. Ajak Anak Aktif Bergerak
Agar berat badan anak usia 3 tahun ideal, ajak si Kecil olahraga dan bergerak aktif secara rutin. Kegiatan fisik untuk anak tentu sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuhnya.
Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu anak menambah berat badan dengan membentuk otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan anak.
Coba sesuaikan dengan jenis olahraga yang disukai si Kecil. Misalnya jogging, bermain bola, bersepeda, dan berenang.
Baca Juga: Ragam Permainan Mengasah Otak untuk Anak Usia 3 Tahun
8. Pastikan Anak Tidur Cukup
Ketika anak kurang tidur, tubuhnya akan melepas lebih banyak hormon pemicu lapar (ghrelin) dan mengurangi produksi hormon pemicu kenyang (leptin) sehingga si Kecil justru jadi cepat lapar.
Lebih banyak ghrelin daripada leptin dapat memicu pertambahan berat badan karena anak jadi terpicu makan lebih banyak.
Padahal, durasi tidur anak usia 3 tahun adalah 10-13 jam sehari, yang termasuk tidur siang, agar tumbuh kembangnya optimal. Penting juga memastikan tidur anak yang berkualitas.
9. Makan Bersama Keluarga
Mengajak si Kecil makan bersama keluarga dapat meningkatkan keinginannya untuk mencicipi ragam makanan sehat.
Jika berbagai makanan sehat masuk ke perutnya, kebutuhan asupan hariannya dapat tercukupi dengan baik.
10. Berikan Macam-Macam Makanan
Anak cenderung bisa bosan dengan menu makanan yang itu-itu lagi. Maka dari itu, Bunda bisa memberikan berbagai jenis makanan agar si Kecil bersemangat untuk makan.
Bunda dapat meningkatkan nafsu makan anak dengan memberikan makanan menarik. Misal, membentuk makanan menjadi potongan lucu seperti nasi kepal dibentuk menjadi wajah.
Itu dia informasi seputar berat badan anak usia 3 tahun dan cara menaikkannya. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma!
