Tinggi badan anak usia 3 tahun idealnya bertambah sekitar 9 cm dari sewaktu usia 2 tahun. Lantas, berapa tinggi badan anak yang ideal di tahun ini?
Tinggi Badan Ideal Anak Usia 3 Tahun Menurut WHO
Rata-rata tinggi badan anak 3 tahun menurut WHO dan Kemenkes RI adalah:
- Anak laki-laki: 92,4-99,8 cm, dengan berat badan 12,7-16,2 kg.
- Anak perempuan: 91,2-98,9 cm, dengan berat badan 12,2-15,8 kg.
Setiap anak pasti melewati tahapan tumbuh kembang berbeda. Jadi, Mama dan Papa tidak usah terlalu berpatokan pada angka di atas.
Hal yang paling penting adalah memastikan asupan gizi dan pemberian stimulasi yang tepat agar si Kecil bisa terus tumbuh optimal seiring waktu.
Cara Menambah Tinggi Badan Anak Usia 3 Tahun
Anak usia 3 tahun akan terus tumbuh tinggi dengan asupan nutrisi yang optimal dan stimulasi yang tepat, seperti:
1. Berikan Makanan Tinggi Protein, Kalsium, dan Vitamin D
Makanan tinggi kalsium, protein, dan vitamin D penting untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang.
Semua zat gizi ini bisa si Kecil dapatkan dari menu makanan bergizi yang terdiri dari daging, ikan dan seafood, telur, susu, hingga sayur dan buah-buahan.
2. Teruskan Minum Susu Pertumbuhan
Pertumbuhan tinggi badan anak usia 3 tahun sangat dipengaruhi oleh asupan gizi dari makanan dan susu.
Nutrilon Royal 3 adalah satu-satunya susu pertumbuhan yang dirancang secara saintifik dengan Double Biotics FOS:GOS dan DHA & EPA yang lebih tinggi, menjadikannya nutrisi optimal sebagai "The Formula For Winning Child". Teruji klinis perkuat imunitas dan bantu maksimalkan inteligensinya untuk persiapkan anak untuk menang.
Baca Juga: Ragam Menu Makanan Bergizi untuk Anak Usia 3 Tahun
3. Berjemur di Pagi atau Sore Hari
Vitamin D dari sinar matahari akan diubah di dalam tubuh menjadi zat khusus yang bekerja menyerap kalsium untuk memperkuat kepadatan tulang.
Waktu berjemur yang bagus adalah sejak matahari terbit sampai pukul 09.00 pagi atau di sore hari antara pukul 3 sore sampai matahari terbenam, selama 10-15 menit.
4. Bermain Lompat Tali
Lompat tali juga menjadi salah satu ide aktivitas fisik yang bisa menambah tinggi badan anak usia 3 tahun.
Ini karena lompat tali melibatkan banyak gerakan melompat yang mampu merangsang pembentukan dan pertumbuhan tulang.
5. Berenang
Berenang melibatkan banyak gerakan untuk meregangkan otot dan tulang, yang dapat merangsang pertumbuhan tinggi badan.
Berenang juga dapat bantu memperbaiki postur tubuh yang memperkuat otot-otot punggung, perut, dan kaki. Postur yang baik ini dapat membuat anak bisa tumbuh lebih tinggi.
6. Jogging
Selain berenang dan lompat tali, Mama dan Papa bisa ajak si Kecil untuk rutin jogging.
Jogging dapat memperkuat tulang kaki dan meningkatkan hormon pertumbuhan, sehingga dapat bantu meningkatkan tinggi badan anak.
7. Mencukupi Waktu Tidur
Cara lain yang tak kalah penting untuk menambah tinggi badan anak adalah memastikan waktu tidurnya cukup.
Ini karena hormon pertumbuhan dapat bekerja maksimal saat ia tidur. Untuk anak di atas usia 3 tahun, sebaiknya ia mencukupi waktu tidur selama 10-13 jam sehari.
Baca Juga: Kebutuhan Gizi Anak yang Perlu Dipenuhi di Usia Prasekolah
8. Bersepeda
Bersepeda bisa membantu optimalkan pertumbuhan tinggi badan anak usia 3 tahun.
Saat anak mengayuh sepeda, otot dan tulang kakinya aktif bekerja dan meregang, sehingga memperkuat struktur kaki dan mendukung proses pertumbuhan.
Lakukan kegiatan ini secara rutin, misalnya selama 30 menit setiap hari, agar hasilnya lebih maksimal.
9. Latihan Peregangan
Gerakan seperti berdiri dengan ujung jari kaki sambil merentangkan tangan ke atas bisa membuat tulang belakang lebih panjang dan lentur.
Cobalah latihan lain seperti duduk dengan kaki terbuka lebar, lalu minta anak mencoba menyentuh ujung jari kakinya.
10. Menjaga Postur Tubuh
Duduk dan berdiri tegak penting dalam mendukung tinggi anak. Kebiasaan membungkuk atau duduk dengan posisi tidak benar bisa menghambat pertumbuhan tulang belakang.
Ingatkan dengan lembut setiap kali melihatnya membungkuk agar postur ideal menjadi kebiasaan sejak kecil.
Dukung terus pertumbuhan tinggi badan anak usia 3 tahun dengan memberinya gizi dan aktivitas fisik yang tepat ya, Ma.
Baca Juga: Berat Badan Ideal Anak Usia 3 Tahun dan Cara Menaikkannya
Jika ada pertanyaan atau kekhawatiran khusus mengenai tumbuh kembang anak, Mama bisa langsung hubungi tim Nutriclub Expert Advisor yang siap 24/7 menjawab pertanyaan Mama.
Pastikan Mama juga mendaftarkan diri ke Nutriclub untuk mendapatkan konten eksklusif mengenai tips tumbuh kembang anak langsung dari para expert.
