Demi mendukung tumbuh kembang si Kecil, Mama harus membuat trik khusus dalam menyusun menu gizi seimbang untuk anak.
Tak perlu bingung, mulai dari contoh daftar menu gizi seimbang untuk anak sampai cara menyusunnya bisa Mama temukan di sini.
Apa Itu Menu Gizi Seimbang untuk Anak?
Menu gizi seimbang untuk anak adalah kombinasi dari menu makanan anak sehari-hari yang berisi berbagai zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Makanan dengan beragam kandungan gizinya, berperan penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak setiap hari demi mendukung tumbuh kembangnya.
Sebab sebenarnya, tidak ada bahan makanan yang mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dengan mengonsumsi aneka makanan, kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, serat, hingga vitamin dan mineral dapat terpenuhi.
Cara Menyusun Menu Gizi Seimbang untuk Anak
Mama bisa menyusun daftar menu gizi seimbang untuk anak dengan berpedoman pada “Isi Piringku”, yakni pedoman kebutuhan gizi harian yang disusun oleh Kementerian Kesehatan RI.
Berdasarkan prinsip “Isi Piringku”, porsi sumber makanan yang dianjurkan setiap kali makan adalah sebagai berikut:
- Makanan pokok (sumber karbohidrat) dengan porsi ⅔ dari ½ piring.
- Sayur (sumber vitamin dan mineral) dengan porsi ⅔ dari ½ piring.
- Lauk pauk (sumber protein) dengan porsi ⅓ dari ½ piring.
- Buah (sumber vitamin dan mineral) dengan porsi ⅓ dari ½ piring.
Dalam satu hari, anak dianjurkan untuk makan sumber karbohidrat 3-4 porsi, makan sayur 3-4 porsi, buah 2-3 porsi, makanan sumber protein hewani dan nabati 2-4 porsi, serta 8 gelas air setiap hari.
Berbeda dengan 4 sehat 5 sempurna yang sempat digalakkan, panduan “Isi Piringku” ini memberikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi sekali makan serta porsi yang pas.
Baca Juga: 6 Manfaat Omega 3, 6, 9 bagi Kesehatan Anak
Contoh Menu Gizi Seimbang untuk Anak dalam 1 Hari
Ada banyak sumber makanan yang dapat diolah menjadi beragam menu masakan untuk si Kecil. Jika Mama butuh inspirasi, daftar menu gizi seimbang untuk anak ini bisa dicoba.
Sarapan
Berikut contoh menu makan untuk anak di pagi hari:
- Nasi goreng
- Telur dadar dengan daging giling
- Sup krim jagung dan wortel
- Buah jeruk
Makan Siang
Berikut contoh menu makan untuk anak di siang hari:
- Nasi putih
- Ayam kecap
- Sayur capcay terdiri dari wortel, sawi putih, sawi hijau, jagung putren
- Buah melon
Camilan
Berikut contoh menu camilan untuk anak di sore hari:
- Yogurt tanpa gula dengan potongan buah apel
Makan Malam
Berikut contoh menu makan untuk anak di malam hari:
- Nasi putih
- Steam ikan kerapu
- Tumis bayam
- Buah anggur
- Susu
Nah, itulah daftar menu gizi seimbang untuk anak yang bisa Mama berikan secara bergantian. Memberi variasi menu dan sumber makanan akan membantu si Kecil mengenal rasa serta aneka varian makanan.
Di samping makanan utama, Mama juga bisa memberikan camilan di sore hari serta susu pertumbuhan di malam sebelum si Kecil tidur.
Jangan lupa, rutin sikat gigi si Kecil dua kali sehari, termasuk malam sebelum tidur agar giginya tetap bersih dan sehat.
Baca Juga: 15 Makanan Bergizi untuk Anak yang Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Gabung jadi member Nutriclub untuk dapatkan ratusan expert-verified parenting content yang terkurasi sesuai usia si Kecil, akses ke call center yang terhubung langsung dengan ahli seputar nutrisi dan tumbuh kembang anak, serta beragam exclusive rewards khusus untuk Mama dan si Kecil dari setiap pembelian produk Nutrilon. Daftar gratis, sekarang!
