Tahukah Mama, kebutuhan vitamin untuk ibu menyusui tak kalah penting dari saat hamil? Asupan vitamin yang cukup tak hanya menjaga energi Mama tetap prima, tapi juga bantu tumbuh kembang si Kecil secara optimal!
Kenapa Vitamin Penting untuk Ibu Menyusui?
ASI adalah sumber nutrisi utama bayi, dan kualitasnya bergantung pada asupan gizi Mama. Nutrisi dari makanan Mama akan disalurkan ke ASI untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil.
Sayangnya, tidak semua zat gizi dari makanan terserap sempurna. Beberapa vitamin seperti A, D, B kompleks, dan zat besi dapat berkurang bila asupannya tidak mencukupi.
Padahal, saat menyusui, kebutuhan vitamin dan mineral Mama justru meningkat karena banyak nutrisi dikeluarkan lewat ASI dan kolostrum.
Karena itu, penting bagi Mama terus mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta memastikan asupan vitamin tetap terpenuhi agar produksi ASI lebih lancar dan kandungan nutrisi ASI tetap maksimal.
Jenis Vitamin Penting untuk Ibu Menyusui
Agar ASI berkualitas dan daya tahan tubuh Mama tetap optimal, berikut beberapa vitamin yang penting dikonsumsi selama masa menyusui:
1. Vitamin B9 (Asam Folat)
Asam folat bertugas membentuk dan menjaga sel-sel tubuh tetap sehat. Saat menyusui, vitamin untuk ibu menyusui ini bantu mempercepat proses pemulihan tubuh pascamelahirkan.
Mama bisa mendapatkan asam folat dari beragam sumber makanan di antaranya:
- Sayuran hijau seperti bayam
- Brokoli
- Alpukat
- Telur
- Kacang-kacangan
- Hati sapi
Baca Juga: Kebutuhan ASI Bayi 0-6 Bulan dan Cara Memenuhinya
2. Vitamin C
Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang bantu melindungi sel-sel tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi, hingga membantu penyembuhan luka.
Karena tubuh tidak bisa memproduksi sendiri vitamin ini, berikut makanan sehat untuk ibu menyusui yang mengandung vitamin C:
- Tomat
- Jeruk
- Stroberi
- Kiwi
- Melon
- Brokoli
- Kentang
Mama bisa pilih sumber vitamin C yang bisa langsung dimakan tanpa perlu dimasak agar manfaatnya lebih maksimal.
Baca Juga: Komposisi ASI untuk Tumbuh Kembang Bayi
3. Vitamin E
Salah satu vitamin untuk ibu menyusui yang punya manfaat penting untuk bayi adalah vitamin E. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
Tak hanya itu, vitamin E juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi, pernapasan, dan kognitif bayi. Nah, ASI merupakan satu-satunya sumber vitamin E pada bayi baru lahir.
Berikut sumber vitamin E yang bisa Mama konsumsi:
- Minyak-minyakan: minyak zaitun, minyak biji bunga matahari
- Kacang-kacangan: almond, hazelnut, selai kacang
- Sumber hewani: kerang abalon, salmon, gurita
- Buah-buahan: alpukat, mangga, kiwi
- Sayur-sayuran: paprika, brokoli, bayam
4. Vitamin D
Ibu menyusui rentan kekurangan kalsium karena tubuh akan memprioritaskan kebutuhan kalsium bayi melalui ASI. Hal ini dapat menyebabkan tulang dan gigi ibu menjadi rapuh jika asupan kalsium tidak mencukupi.
Nah, vitamin D bisa membantu penyerapan kalsium dari makanan untuk memperkuat tulang. Ibu menyusui membutuhkan kalsium dan vitamin D untuk mencegah risiko osteoporosis pada diri sendiri dan memastikan bayi mendapatkan kalsium yang cukup untuk pertumbuhan tulang dan giginya yang sehat.
Sumber vitamin D yang paling mudah didapat adalah sinar matahari dengan berjemur tiap pagi. Selain itu, vitamin D bisa dikonsumsi dari makanan seperti:
- Kuning telur
- Ikan berlemak
- Minyak ikan kod
- Hati sapi
- Susu
- Keju
- Jamur
5. Vitamin A
Vitamin A memiliki banyak manfaat sebagai vitamin untuk ibu menyusui juga bayinya.
Vitamin A bantu menjaga kesehatan mata, memperkuat daya tahan tubuh, serta mendukung pertumbuhan jaringan dan organ tubuh. Vitamin ini juga membantu mempercepat pemulihan setelah melahirkan.
Untuk mendapatkan manfaatnya, berikut sumber vitamin A terbaik yang sebaiknya Mama konsumsi secara rutin.
- Hati sapi
- Tuna
- Telur
- Ubi jalar
- Wortel
- Pepaya
- Mangga
- Semangka
Baca Juga: Mitos Vs Fakta: Pantangan Makan bagi Ibu Menyusui
Perlukah Ibu Menyusui Minum Suplemen Vitamin?
Selama Mama makan bergizi seimbang, kebutuhan nutrisi harian umumnya sudah terpenuhi. Namun, mengonsumsi suplemen vitamin untuk ibu menyusui dapat membantu melengkapi asupan dan menjaga cadangan gizi tubuh tetap optimal.
Penelitian dalam jurnal Advances in Nutrition juga menyebutkan ada beberapa kondisi yang membuat Mama sebaiknya rutin mengonsumsi suplemen vitamin saat menyusui, yaitu:
- Sedang menerapkan pola makan vegetarian
- Memiliki kondisi medis tertentu seperti malabsorpsi (gangguan penyerapan nutrisi)
- Anemia
Meski begitu, jangan sembarangan minum suplemen vitamin tanpa berkonsultasi pada dokter, ya. Bicarakan pada dokter untuk tahu jenis dan dosis yang tepat.
Tips Memenuhi Kebutuhan Vitamin saat Menyusui
Melansir laman NHS, Mama sebaiknya menerapkan diet sehat untuk ibu menyusui agar kebutuhan gizi tercukupi. Berikut tips yang bisa dipraktikan.
- Mengonsumsi beragam buah dan sayur minimal 5 porsi per hari.
- Mengonsumsi sumber protein dari ikan, telur, daging tanpa lemak, susu, dan juga keju.
- Memvariasikan sumber karbohidrat mulai dari nasi, kentang, ubi, juga gandum utuh.
- Minum cukup cairan, terutama air putih.
- Minum suplemen atas rekomendasi dokter.
Yuk, jaga tubuh tetap sehat dan tingkatkan kualitas ASI dengan gizi seimbang! Mama juga bisa ketahu apakah kebutuhan ASI si Kecil sudah tercukupi atau belum lewat Health Immune Checker dari Nutriclub! Dapatkan panduan menyusui bayi yang praktis untuk bantu Mama memastikan si Kecil tumbuh sehat dan kuat.
Gabung juga jadi member Nutriclub untuk dapatkan ratusan expert-verified parenting content yang terkurasi sesuai usia si Kecil, akses ke call center yang terhubung langsung dengan ahli seputar nutrisi dan tumbuh kembang anak, serta beragam exclusive rewards khusus untuk Mama dan si Kecil. Daftar gratis, sekarang!
