Loading...
kalsium untuk anak-nutriclub
Nutrisi

7 Manfaat Kalsium untuk Anak dan Sumber Makanannya

Disusun oleh: Tim Penulis

Diterbitkan: 14 Mei 2025


  • Manfaat Kalsium untuk Anak
  • Kebutuhan Kalsium Harian Anak Berdasarkan Usia
  • Sumber Kalsium Terbaik untuk Anak
  • Cara Mengoptimalkan Asupan Kalsium Anak

Kalsium untuk anak tak hanya membentuk tulang dan gigi yang kuat, tapi juga menunjang berbagai fungsi penting dalam tubuhnya. Yuk, cari tahu manfaat lengkapnya, Ma!

Manfaat Kalsium untuk Anak

Ada berbagai manfaat kalsium untuk menjaga kesehatan si Kecil secara menyeluruh, apa saja?

1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Kalsium adalah mineral esensial yang berperan penting dalam membentuk tulang dan gigi yang kuat. Bahkan, sebanyak 99% kalsium di tubuh ditemukan di keduanya.

Jika tidak mencukupi kebutuhan kalsium, si Kecil rentan memiliki penyakit rakitis, yaitu tulang yang melunak dan rapuh, serta membuat betis membengkok.

Asupan kalsium yang cukup membantu memperkuat gigi dan mencegah gigi berlubang. 

2. Mendukung Pertumbuhan Optimal

Kalsium berperan penting untuk menambah tinggi si Kecil. Kalsium membuat tulang betis dan tulang belakang menjadi lebih padat, kuat, dan bisa memanjang dengan optimal. 

Tanpa kalsium yang cukup, tubuh mengambil kalsium dari tulang agar tubuh tetap berfungsi. Bila dibiarkan terus, lama kelamaan kondisi ini bisa menghambat pertumbuhan tulang anak.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, penuhi juga asupan vitamin D untuk anak.

3. Meningkatkan Fungsi Otot dan Saraf

Kalsium untuk anak penting untuk menggerakkan otot. Kalsium merangsang interaksi dengan protein di otot, hal ini membuat otot berkontraksi dan bergerak dengan optimal.

‌Kalsium juga membantu sel-sel saraf di otak saling berkomunikasi,agar tetap tenang dan stabil.

4. Membantu Proses Pembekuan Darah

Kalsium membekukan darah dengan cara mengaktifkan protein yang bisa menggumpalkan darah. Darah pun tak lagi mengalir dan luka pun berhenti.

Bila kekurangan kalsium, proses penyembuhan luka pada anak akan terhambat. Hal ini meningkatkan risiko infeksi dan kehilangan darah terlalu banyak, lalu mengakibatkan anemia.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Kalsium memasuki sel otot jantung setiap kali berdetak, lalu mengontrol sinyal listrik di jantung. Kalsium juga membantu kontraksi sehingga bisa memompa darah.

Kekurangan kalsium akan membuat jantung berdetak tak wajar atau aritmia. Sementara, kelebihan kalsium membuat detak jantung sangat kencang.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Di dalam sel tubuh, kalsium untuk anak mampu mengatur sel imun yang melawan virus dan bakteri. 

Kalsium juga membantu mengerem sistem imun agar tidak menyerang jaringan tubuh sendiri saat infeksi selesai.

Bila tubuh kekurangan makanan bergizi tinggi kalsium, kekebalan tubuh bisa menjadi lemah untuk melawan infeksi. 

7. Mendukung Fungsi Hormon dan Enzim

Kalsium untuk anak tidak hanya untuk kesehatan tulang, tetapi berperan penting dalam metabolisme berbagai zat gizi. Proses ini bisa mengubah asupan yang dikonsumsi menjadi energi.

Kalsium juga mengatur fungsi hormon paratiroid yang berkaitan dengan pertumbuhan anak. Jika tubuh kekurangan kalsium, produksi paratiroid akan meningkat. Hormon ini merangsang pelepasan kalsium dari tulang ke dalam aliran darah

Akibatnya, cadangan kalsium dalam tulang berkurang sehingga mengganggu pertumbuhan serta kekuatan tulang.

Kebutuhan Kalsium Harian Anak Berdasarkan Usia

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019, berikut jumlah kebutuhan harian kalsium untuk anak berdasarkan usianya:

  • Usia 1–3 tahun: 650 mg
  • Usia 4–9 tahun: 1000 mg

Ada pula faktor yang memengaruhi kebutuhan kalsium anak, apa saja?

  • Masalah penyerapan kalsium, seperti celiac dan achlorhydria.
  • Kadar vitamin D dan hormon paratiroid pada tubuh.
  • Kadar kepadatan tulang anak.
  • Fungsi ginjal.

Sumber Kalsium Terbaik untuk Anak

Sumber kalsium bisa didapat dari asupan hewani dan nabati, apa sajakah itu?

1. Susu

Susu adalah peringkat pertama sumber kalsium terbanyak di antara sumber kalsium lainnya.

Dengan minum susu sapi setengah segelas saja, si Kecil sudah bisa mendapat kalsium sebanyak 123 mg. Susu juga tinggi vitamin D yang mempercepat penyerapan kalsium.

Untuk mendapatkan manfaat kalsium untuk anak terbaik, pilihlah susu whole milk yang telah dipasteurisasi karena kadar gizinya masih lengkap dan steril.

Nutrilon Royal 3 satu-satunya susu pertumbuhan untuk anak 1-3 tahun yang dirancang secara saintifik dengan Double Biotics FOS:GOS dan DHA EPA yang lebih tinggi, menjadikannya nutrisi optimal sebagai "The Formula For Winning Child". Teruji klinis perkuat imunitas dan bantu maksimalkan inteligensi si Kecil agar siap untuk menang. 

Baca juga: Cara Membuat Susu Formula yang Benar, Mama Wajib Tahu!

2. Keju

Masih dari olahan susu, keju juga merupakan sumber kalsium untuk anak. Dalam 100 gram keju, kandungan kalsiumnya sebanyak 1040 mg.

Keju juga kaya akan kolin yang baik untuk perkembangan otak anak. Si Kecil bisa mendapatkan asupan kolin sebanyak 36,2 mg dalam asupan 100 gram keju.

Pastikan Mama Papa memilih keju yang rendah garam.

3. Yoghurt

Tahukah, Mama? Di dalam 100 gram yoghurt kandungan kalsiumnya mencapai 127 mg. Yoghurt mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. 

Selain itu, yoghurt kaya probiotik Lactobacillus yang menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung daya tahan tubuh anak.

4. Sayuran hijau

Beberapa sayur hijau juga kaya akan kalsium untuk si Kecil. Berikut daftar sayur beserta kandungan kalsiumnya per 100 gram.

  • Pokchoy: 62 mg
  • Bayam: 67 mg
  • Brokoli: 46 mg
  • Edamame: 61 mg
  • Kale: 150 mg

5. Kacang dan biji-bijian

Mama Papa bisa memberikan camilan anak sehat kaya kalsium berupa kacang-kacangan dan biji-bijian. Berikut daftar dan kandungan kalsiumnya per 100 gram.

  • Biji wijen: 60 mg
  • Chia seed: 595 mg 
  • Almond: 268 mg
  • Kacang hijau: 27 mg
  • Kedelai: 102 mg
  • Kacang merah: 28 mg
  • Kacang tanah: 58 mg

6. Ikan

Ada tiga jenis ikan yang mudah dijumpai dan kaya kalsium untuk anak. Berikut daftarnya dan kandungan kalsium per 100 gram.

  • Teri basah: 232 mg
  • Sarden: 382 mg
  • Makarel kalengan: 273 mg

Cara Mengoptimalkan Asupan Kalsium Anak

Agar manfaat kalsium bisa didapat dengan maksimal, ada cara konsumsi yang bisa dilakukan oleh si Kecil, bagaimana?

1. Konsumsi Vitamin D

Vitamin D diketahui mempercepat penyerapan kalsium. Tanpa asupan vitamin D yang memadai, tubuh anak sulit menyerap kalsium secara optimal. 

Bunda bisa mendukungnya dengan memberikan makanan seperti daging merah, kuning telur, ikan berlemak, dan jamur.

2. Hindari Kandungan Penghambat Penyerapan Kalsium

Ada berbagai kandungan penghambat kalsium, seperti kafein, oksalat, dan fitat. Kafein ada pada teh dan beberapa jenis soda, oksalat ada pada sayur, serta fitat ada pada kacang dan biji-bijian.

Kafein membuat tubuh membuang kalsium dari urine. Kafein juga mengganggu kinerja vitamin D sehingga kadar kalsium di tubuh pun berkurang.

Tidak perlu dihindari, Mama Papa hanya perlu merendam kacang dan biji-bijian semalaman, buang airnya, lalu rebus dan buang air rebusannya. Untuk sayuran hijau, rebus hingga matang, lalu buang airnya.

3. Atur Pola Makan Agar Kaya Kalsium

Untuk memaksimalkan asupan kalsium untuk anak, pastikan setiap porsi makanan mengandung beragam jenis makanan. 

Sajikan makanan pokok, lauk hewani tinggi protein, sayuran hijau yang kaya vitamin dan mineral, serta sumber lemak sehat. 

Pilihlah lauk, sayuran, dan lemak sehat yang juga mengandung kalsium, agar memenuhi asupan kalsium dan makanan bergizi seimbang.

Asupan kalsium perlu dipenuhi untuk menunjang tumbuh kembang tulang dan gigi. Sumbernya ada di susu dan olahannya, sayur-sayuran hijau, biji dan kacang-kacangan, serta ikan-ikanan.

Konsumsilah bersama vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium.

Gabung jadi member Nutriclub untuk dapatkan ratusan expert-verified parenting content yang terkurasi sesuai usia si Kecil, akses ke call center yang terhubung langsung dengan ahli seputar nutrisi dan tumbuh kembang anak, serta beragam exclusive rewards khusus untuk Mama dan si Kecil dari setiap pembelian produk Nutrilon. Daftar gratis, sekarang!

Pilih Artikel Sesuai Kebutuhan Mama
  1. Editorial Staff. (2021). Calcium (for Parents). Accessed on 16th April 2025. https://kidshealth.org/en/parents/calcium.html
  2. Editorial Staff. (2025, February 5). Calcium: The Bone Builder Kids & Teens Need. Accessed on 16th April 2025. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/calcium-the-bone-builder-kids-and-teens-need.aspx
  3. Zhang, Q., Bai, X., Jin, H., & Dong, N. (2024). Combined effect of dietary calcium consumption and physical activity on dental caries in children and adolescents: A study of the NHANES database. BMC Oral Health, 24, 281. https://doi.org/10.1186/s12903-024-03969-5
  4. Mirtz, T. A., Chandler, J. P., & Eyers, C. M. (2025). The Effects of Physical Activity on the Epiphyseal Growth Plates: A Review of the Literature on Normal Physiology and Clinical Implications. Journal of Clinical Medicine Research, 3(1), 1–7. https://doi.org/10.4021//jocmr.v3i1.477
  5. Editorial Staff. (2023, May 5). Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health. Accessed on 16th April 2025. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health
  6. Yu, E., & Sharma, S. (2023, August 14). Physiology, Calcium. Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482128/
  7. Pikor, D., Hurła, M., Słowikowski, B., Szymanowicz, O., Poszwa, J., Banaszek, N., Drelichowska, A., Jagodziński, P. P., Kozubski, W., & Dorszewska, J. (2024). Calcium Ions in the Physiology and Pathology of the Central Nervous System. International Journal of Molecular Sciences, 25(23), 13133. https://doi.org/10.3390/ijms252313133
  8. Boyer, M. H., Shainoff, J. R., & Ratnoff, O. D. (1972). Acceleration of Fibrin Polymerization by Calcium Ions. Blood, 39(3), 382-387. https://doi.org/10.1182/blood.V39.3.382.382
  9. Singh, S., Dodt, J., Volkers, P., Hethershaw, E., Philippou, H., Ivaskevicius, V., Imhof, D., Oldenburg, J., & Biswas, A. (2019). Structure functional insights into calcium binding during the activation of coagulation factor XIII A. Scientific Reports, 9(1), 1-18. https://doi.org/10.1038/s41598-019-47815-z
  10. Subramaniam, T., Fauzi, M. B., Lokanathan, Y., & Law, J. X. (2021). The Role of Calcium in Wound Healing. International Journal of Molecular Sciences, 22(12), 6486. https://doi.org/10.3390/ijms22126486
  11. Editorial Staff. (2025). Anemia - Symptoms and causes. Accessed on 16th April 2025. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360
  12. Editorial Staff. (2023, August 31). Hypocalcemia: Causes, Symptoms & Treatment. Accessed on 16th April 2025. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23143-hypocalcemia
  13. Editorial Staff. (2025). Hypercalcemia - Symptoms and causes. Accessed on 15th April 2025. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypercalcemia/symptoms-causes/syc-20355523
  14. Sutanto, H., & Heijman, J. (2019). The Role of Calcium in the Human Heart: With Great Power Comes Great Responsibility. Frontiers for Young Minds, 7. https://doi.org/10.3389/frym.2019.00065
  15. Editorial Staff. (2016). Calcium Signals Balance the Body’s Response to Infection Against Potential for Self-Attack. Accessed on 16th April 2025. https://nyulangone.org/news/calcium-signals-balance-bodys-response-infection-against-potential-self-attack
  16. Lewis, J. L. (2023, September 5). Overview of Calcium’s Role in the Body. Accessed on 16th April 2025. https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-calcium-s-role-in-the-body
  17. Editorial Staff. Kidney Failure Risk Factor: Serum Calcium. (2024, August 12). Accessed on 16th April 2025. https://www.kidney.org/kidney-failure-risk-factor-serum-calcium
  18. Plantz, M. A., & Bittar, K. (2024, July 19). Dietary Calcium and Supplementation. Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK549792/
  19. Subramanian, S., Anastasopoulou, C., & Viswanathan, V. K. (2023, February 6). Osteogenesis Imperfecta. Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536957/
  20. Editorial Staff. Milk and kids – recommendations from a pediatrician. (2024, February 7). Accesed on 16th April. https://www.childrensmn.org/blog/milk-kids-recommendations-pediatrician/
  21. Hadjimbei, E., Botsaris, G., & Chrysostomou, S. (2022). Beneficial Effects of Yoghurts and Probiotic Fermented Milks and Their Functional Food Potential. Foods, 11(17), 2691. https://doi.org/10.3390/foods11172691
  22. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2705385/nutrients
  23. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171290/nutrients
  24. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2259793/nutrients
  25. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2685572/nutrients
  26. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/1999633/nutrients
  27. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/747447/nutrients
  28. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2707436/nutrients
  29. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2707586/nutrients
  30. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2710819/nutrients
  31. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170158/nutrients
  32. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174257/nutrients
  33. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174271/nutrients
  34. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175194/nutrients
  35. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173806/nutrients
  36. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2706232/nutrients
  37. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2706293/nutrients
  38. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2016964/nutrients
  39. Editorial Staff. April 16th 2025. Food Composition | National Agricultural Library. (n.d.). Editorial Staff. (2023, September 8). Vitamin D Deficiency: Causes, Symptoms & Treatment. Accessed on 16th April 2025. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
  40. Jones, T. (2019, December 19). 7 Nutritious Foods That Are High in Vitamin D. Accessed on 16th April 2025. https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d
  41. Editorial Staff. (2025). Reducing Oxalates. Accessed on 16th April 2025. https://www.washcoll.edu/learn-by-doing/lifelong-learning/food/detoxify/oxalates.php
  42. Editorial Staff. (2019, January 24). Are Anti-Nutrients Harmful? Accessed on 16th April 2025. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/anti-nutrients/
  43. Caporuscio, J. (2022, June 29). Does caffeine contribute to osteoporosis?. Accessed on 16th April 2025. https://www.medicalnewstoday.com/articles/caffeine-and-osteoporosis
  44. ‌Atli Arnarson BSc, PhD. (2018, June 28). Phytic Acid 101: Everything You Need to Know. Accessed on 16th April 2025. https://www.healthline.com/nutrition/phytic-acid-101
Artikel Terkait