Anak boleh minum omega-3 sebelum tidur, tetapi belum ada bukti bahwa waktu tersebut memberikan manfaat yang lebih besar dibanding pagi atau siang hari. Omega-3, terutama DHA dan EPA, berperan dalam mendukung perkembangan otak, mata, dan fungsi tubuh anak. Jika diberikan sebagai suplemen, pilih waktu yang mudah dijadikan rutinitas, berikan sesuai dosis, dan ikuti petunjuk penggunaan pada produk atau anjuran dokter.
Bolehkah Anak Minum Omega-3 Sebelum Tidur?
Boleh, tetapi tidak wajib. Omega-3 tidak harus diberikan sebelum tidur, dan waktu itu juga bukan satu-satunya yang boleh dipilih.
Sejauh ini, panduan kesehatan tidak menyebutkan bahwa malam hari adalah waktu paling efektif untuk memberikan omega-3. Jadi, Mama bisa memberikannya pagi, siang, atau malam sesuai kebutuhan keluarga.
Beberapa hal berikut bisa jadi pertimbangan jika ingin memberikan suplemen omega-3 sebelum anak tidur:
- Pilih waktu yang mudah dijadikan rutinitas. Waktu terbaik adalah waktu yang paling mudah Mama konsisten lakukan, misalnya setelah sarapan atau setelah makan malam.
- Ikuti petunjuk produk jika berupa suplemen. Dosis dan aturan pakai berbeda-beda antarproduk, jadi baca label dengan cermat. Jika ragu, tanyakan ke dokter anak atau apoteker.
- Berikan bersama atau setelah makan bila lebih nyaman. Beberapa anak bisa merasa tidak nyaman di perut atau tidak suka rasa dan aromanya jika suplemen diberikan saat perut kosong.
Perlu diingat juga bahwa omega-3 tidak harus berasal dari suplemen. Ada banyak sumber makanan tinggi omega-3 yang sebaiknya diutamakan untuk anak. Misalnya, dengan menyajikan lauk ikan untuk makan malam.
Apakah Ada Manfaat Khusus Minum Omega-3 Sebelum Tidur?
Belum ada bukti kuat bahwa minum omega-3 tepat sebelum tidur memberikan manfaat lebih besar dibandingkan waktu lainnya.
Penelitian yang ada masih terbatas pada pengaruh omega-3 terhadap pola tidur anak secara umum, bukan waktu terbaik untuk mengonsumsinya.
Beberapa penelitian menemukan bahwa DHA atau konsumsi ikan berlemak dapat memengaruhi pola tidur anak, tetapi hasilnya belum konsisten. Pada anak sehat, omega-3 juga belum terbukti meningkatkan durasi maupun efisiensi tidur.
Jadi, belum dapat dipastikan bahwa minum omega-3 sebelum tidur membuat si Kecil tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Kebutuhan Omega-3 Anak Usia 1–3 Tahun
Manfaat Omega-3 untuk Anak
Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang anak. Nutrisi ini berperan dalam perkembangan otak, kesehatan mata, serta fungsi sel dan berbagai sistem tubuh. Karena tubuh tidak dapat memproduksi sebagian besar omega-3 sendiri, anak perlu mendapatkannya dari makanan, seperti ikan berlemak.
Berikut beberapa manfaat omega-3 untuk anak:
1. Mendukung Perkembangan dan Fungsi Otak
DHA merupakan salah satu jenis omega-3 yang menjadi komponen penting dalam otak dan sistem saraf. Asupan DHA yang cukup membantu mendukung perkembangan dan fungsi otak, termasuk proses belajar, konsentrasi, dan daya ingat anak.
“Kecukupan asam lemak esensial [seperti Arachidonic Acid (AA) dan] Docosahexaenoic Acid (DHA) tetap penting bagi anak usia sekolah dan remaja untuk mendukung proses pembelajaran serta pematangan fungsi otak. Meski perkembangan otak berlangsung paling pesat pada 1.000 hari pertama kehidupan, proses mielinisasi korteks prefrontal—yang berperan dalam atensi, perencanaan, pengambilan keputusan, dan pengendalian impuls—masih terus berlangsung hingga masa remaja,” jelas dr. Shyrien Amalina, MSc, SpA, Dokter Spesialis Anak, lewat interview untuk Suara.com.
Beliau juga menjelaskan bahwa asupan AA dan DHA yang memadai berperan dalam fungsi eksekutif, konsentrasi, regulasi perilaku dan emosi, serta plastisitas sinaptik. Berbagai fungsi tersebut berkaitan dengan kemampuan belajar dan daya ingat anak di sekolah.
2. Mendukung Kesehatan Mata
DHA banyak ditemukan di retina, yaitu bagian mata yang berperan menangkap cahaya dan mengubahnya menjadi sinyal visual untuk diteruskan ke otak.
Oleh karena itu, DHA dibutuhkan untuk mendukung fungsi penglihatan anak. Salah satu sumber omega-3 yang bisa diberikan adalah ikan berlemak, seperti salmon dan sarden.
3. Mendukung Fungsi Sel dan Sistem Tubuh
Omega-3 merupakan bagian dari membran sel yang membantu menjaga struktur dan fungsi sel tubuh. Nutrisi ini juga terlibat dalam berbagai proses biologis, termasuk fungsi sistem imun dan kardiovaskular.
Memenuhi kebutuhan omega-3 melalui pola makan bergizi seimbang membantu mendukung fungsi tubuh anak secara keseluruhan.
Baca Juga: Manfaat Omega-6 bagi Kesehatan Anak
Kapan Waktu yang Tepat Memberikan Omega-3 kepada Anak?
Omega-3 boleh diberikan kepada anak kapan saja, termasuk sebelum tidur, selama sesuai dengan kebutuhan dan petunjuk penggunaan. Sebagian orang tua memilih memberikan omega-3 pada malam hari karena mengharapkan kualitas tidur anak lebih baik.
Meski begitu, belum ada bukti ilmiah yang kuat bahwa mengonsumsi omega-3 pada malam hari memberikan manfaat lebih besar atau membuat anak tidur lebih nyenyak dibandingkan waktu lainnya.
Jadi, Mama tidak perlu terpaku pada jam tertentu, seperti pukul 8 malam. Hal yang lebih penting adalah konsistensi pemberian, dosis yang sesuai usia dan kebutuhan anak, serta cara konsumsi yang tepat.
Baca Juga: 15 Manfaat Susu yang Mengandung Omega 3 dan 6 untuk Anak
Cara Memberikan Omega-3 agar Lebih Nyaman untuk Anak
Omega-3 adalah kelompok asam lemak yang terdiri dari ALA, EPA, dan DHA. Ketiganya bisa diperoleh dari makanan seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Omega-3 bisa berasal dari makanan, seperti ikan berlemak. Berikut cara memberikan Omega-3 agar lebih nyaman untuk anak:
1. Berikan Bersama atau Setelah Makan
Omega-3 adalah jenis lemak, sehingga penyerapannya dibantu oleh lemak dari makanan.
Penelitian pada suplemen omega-3 menunjukkan bahwa penyerapan EPA dan DHA paling optimal saat suplemen dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak.
Karena itu, waktu yang praktis adalah saat sarapan, makan siang, atau makan malam, terutama jika menunya mengandung sedikit lemak, misalnya ikan, telur, alpukat, atau keju.
Cara ini juga bisa dicoba jika si Kecil mudah merasa mual setelah minum suplemen.
2. Ikuti Dosis pada Produk
Ssementara itu, Angka Kecukupan Gizi harian di Indonesia telah menetapkan kebutuhan total omega 3 (ALA, EPA, dan DHA) sesuai kelompok usia anak. jumlah kebutuhan harian yang spesifik baru ditetapkan untuk ALA, bukan untuk EPA dan DHA.
Di sisi lain, kandungan EPA dan DHA setiap produk berbeda-beda, sehingga tidak ada satu angka dosis yang berlaku untuk semua anak. Karena itu:
- Baca label produk dan ikuti aturan pakai yang tertera.
- Perhatikan jumlah EPA dan DHA pada keterangan kandungan (Supplement Facts), bukan hanya jumlah minyak ikan per sajian.
- Jangan menambah dosis di atas anjuran label. Jika ragu, tanyakan ke dokter anak atau apoteker.
3. Sesuaikan dengan Usia Anak
Pilih produk yang mencantumkan petunjuk penggunaan sesuai usia si Kecil.
Bentuk sediaan produk juga perlu disesuaikan dengan kemampuannya: anak yang belum bisa menelan kapsul dengan aman tidak perlu dipaksa.
Tanyakan ke dokter anak atau apoteker bentuk sediaan lain yang tersedia, seperti sirup atau tablet kunyah. Untuk bayi dan balita, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter anak sebelum memberikan suplemen.
3. Perhatikan Efek Samping
Efek samping suplemen omega-3 umumnya ringan. NIH mencatat beberapa di antaranya: rasa tidak enak di mulut, bau napas, rasa terbakar di dada (heartburn), mual, dan perut tidak nyaman.
Mama mungkin juga melihat si Kecil mengeluh rasa amis, sendawa, atau gangguan pencernaan.
Jika keluhan muncul, coba berikan bersama makan seperti di atas. Jika keluhan menetap atau mengganggu, hentikan sementara dan konsultasikan ke dokter anak.
Apakah Anak Perlu Minum Suplemen Omega-3?
Tidak semua anak membutuhkan suplemen omega-3, Bun. Sebaiknya, utamakan pemenuhan omega-3 dari makanan bergizi, terutama ikan yang aman dan sesuai dengan usia anak.
Jika asupan omega-3 dari makanan dirasa belum mencukupi atau si Kecil memiliki kebutuhan khusus, maka suplemen bisa dipertimbangkan sesuai rekomendasi dokter. Dengan begitu, pemberiannya bisa disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi anak.
Tips Memilih Suplemen Omega-3 untuk Anak
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih suplemen Omega-3 untuk anak. Berikut tips memilih suplemen Omega-3 untuk anak
1. Sesuaikan dengan Usia
Pilih produk yang mencantumkan petunjuk penggunaan untuk usia si Kecil.
Kebutuhan dan kemampuan makan anak berbeda dari orang dewasa, jadi jangan memberikan suplemen yang dirancang untuk dewasa begitu saja.
Perhatikan juga bentuknya: kapsul, sirup, atau tablet kunyah. Pilih yang bisa dikonsumsi si Kecil dengan aman.
Jika si Kecil sedang rutin minum obat tertentu, konsultasikan dulu ke dokter karena omega-3 dosis tinggi bisa berinteraksi dengan beberapa obat.
2. Cek Kandungan EPA dan DHA
Jangan hanya melihat tulisan besar di depan kemasan, misalnya “1.000 mg fish oil”. Angka itu adalah berat seluruh minyak ikan, sedangkan EPA dan DHA hanyalah sebagian dari isinya. Artinya, 1.000 mg minyak ikan tidak sama dengan 1.000 mg EPA+DHA.
Sebagai ilustrasi, kapsul berlabel “1.000 mg minyak ikan” bisa saja hanya mengandung sekitar 300 mg EPA+DHA.
Untuk mengetahui jumlah sebenarnya, buka keterangan kandungan (Supplement Facts atau Informasi Nilai Gizi) di bagian belakang kemasan, lalu cari baris EPA dan DHA.
Jumlahkan keduanya karena hal ini penting karena kandungan produk sangat beragam.
Baca Juga: 11 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur untuk Anak
3. Perhatikan Dosis per Sajian
Jumlah EPA dan DHA yang tertera biasanya dihitung per sajian, bukan per kapsul. Karena itu:
- Cek ukuran sajian. Satu sajian bisa terdiri dari lebih dari satu kapsul atau satu sendok takar.
- Hitung jumlah EPA+DHA per serving dan berapa kali serving dianjurkan dalam sehari.
- Ingat bahwa omega-3 juga ada di makanan yang difortifikasi, seperti telur, yogurt, jus, susu, dan susu formula tertentu. Jika si Kecil sudah mengonsumsinya, pertimbangkan itu sebelum menambah suplemen.
- Ikuti dosis di label dan jangan menambah sendiri. Jika ragu, tanyakan ke dokter anak atau apoteker.
4. Ikuti Petunjuk Penyimpanan dan Konsumsi
Baca aturan pakai dan cara penyimpanan di label, lalu ikuti dengan konsisten. Beberapa hal yang umumnya perlu diperhatikan:
- Simpan sesuai anjuran produk dan tutup rapat setelah digunakan.
- Periksa tanggal kedaluwarsa sebelum memberikan.
- Jauhkan dari jangkauan anak. Suplemen berbentuk sirup atau permen bisa tampak seperti camilan.
- Pastikan produk memiliki nomor izin edar BPOM.
5. Berikan Lewat Susu Terfortifikasi
Omega-3 seperti EPA dan DHA bisa diperoleh dari ikan, suplemen, atau susu pertumbuhan anak. Jadi, carilah susu pertumbuhan yang setidaknya dapat bantu lengkapi kebutuhan tersebut, salah satunya Nutrilon Royal 3.
Nutrilon Royal 3 adalah satu-satunya susu pertumbuhan dengan DHA & EPA lebih tinggi, yang juga dirancang secara saintifik dengan Double Biotic FOS:GOS sehingga menjadikannya nutrisi optimal sebagai "The Formula to Win". Teruji klinis dukung daya tahan tubuh dan kemampuan berpikir anak agar siap untuk menang. Temukan Nutrilon Royal 3 hanya di NutriShop, official store dengan pengalaman belanja terpercaya.
Pemenuhan nutrisi yang tepat menjadi fondasi penting bagi tumbuh kembang optimal si Kecil. Daftar sebagai member Nutriclub untuk mendapatkan berbagai insight nutrisi, rekomendasi pola makan, dan artikel expert-verified yang dapat membantu mendukung kebutuhan harian anak. Nikmati juga berbagai keuntungan member eksklusif, mulai dari akses ke konten expert-verified, penawaran spesial, hingga kesempatan mengumpulkan poin dan menukarkannya dengan berbagai exclusive rewards dari Nutriclub.
_GUM_KATALOG (1).png "Hadiah Eksklusif")
