Minum omega-3 sebelum tidur adalah salah satu kebiasaan yang baik untuk bantu anak tumbuh cerdas dan tidur nyenyak. Yuk, simak manfaat minum omega-3 sebelum tidur untuk anak!
Mengapa Sebelum Tidur Adalah Waktu yang Ideal untuk Minum Omega-3?
Sebetulnya si Kecil boleh minum omega-3 kapan saja Mama sempat memberikannya, baik itu pagi hari maupun malam hari.
Tidak ada anjuran kapan waktu paling tepat untuk minum omega-3 karena manfaatnya tidak instan langsung terlihat.
Selain itu, belum ada penelitian yang bisa membuktikan bahwa manfaat minum-omega-3 sebelum tidur lebih menguntungkan daripada waktu-waktu lainnya.
Meski demikian, membiasakan minum omega-3 sebelum tidur bisa jadi bagian dari rutinitas malam yang konsisten agar dosisnya selalu terpenuhi.
Manfaat Minum Omega-3 Sebelum Tidur
Seperti dijelaskan di atas, belum ada studi khusus yang spesifik membuktikan minum omega-3 di malam hari pasti lebih baik dari waktu lainnya. Namun, minum omega-3 secara umum dapat memberikan manfaat berikut:
1. Bantu Tidur Nyenyak
Omega-3 bantu meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon yang memicu sensasi mengantuk dan mengatur kapan anak harus tidur dan bangun.
Penelitian di Universitas Oxford menunjukkan, omega-3 bisa membantu anak tidur lebih nyenyak, lebih lama, dan jarang terbangun.
Studi lain di Inggris juga menemukan hal serupa, yaitu anak yang rutin minum omega-3 sebelum tidur bisa terlelap tidur 1 jam lebih lama daripada anak yang tidak minum.
Tidur cukup membantu anak terbiasa bangun pagi dengan lebih bugar dan bersemangat sehingga lebih siap belajar.
2. Mendukung Fungsi Kognitif Otak
Omega-3, terutama DHA, berperan penting dalam perkembangan otak anak. Saat tidur, otak anak bekerja secara efektif untuk memproses dan menyimpan informasi baru serta memperkuat ingatan, yang mendukung perkembangan kognitif.
Saat tidur nyenyak, otak membentuk koneksi baru, melepaskan hormon pertumbuhan, dan memperbaiki sel, yang penting untuk pembelajaran dan kesehatan otak secara keseluruhan.
Tidur juga membantu mengatur emosi dan meningkatkan kemampuan memecahkan masalah.
Baca Juga: Perbedaan Omega-3 & Omega-6 untuk Anak dan Sumbernya
3. Menjaga Sistem Imun
Manfaat minum omega-3 sebelum tidur selanjutnya berkaitan dengan fungsi imunitas anak.
Sistem imun anak umumnya bekerja lebih baik saat tidur karena tubuh meningkatkan produksi sitokin yang berperan dalam melawan infeksi.
Omega-3, terutama EPA dan DHA, bantu menjaga respons imun seimbang dan melindungi tubuh dari infeksi berkat sifat anti-inflamasinya.
Sebaliknya, kurang tidur dapat melemahkan sistem imun, mengurangi jumlah sel darah putih, dan menurunkan efektivitas vaksin.
4. Optimalkan Penyerapan Nutrisi
Malam hari adalah waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri, termasuk menyerap nutrisi dari makanan dan minuman dengan lebih baik.
Saluran cerna tetap bekerja di malam hari mengikuti ritme alami tubuh, dan tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus serta pencernaan yang sehat.
Minum omega-3 sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak, yang juga berdampak positif pada sistem pencernaan.
5. Menstabilkan Mood
DHA yang terkandung dalam omega-3 penting untuk perkembangan bagian otak yang bertanggung jawab atas pengendalian emosi dan perkembangan perilaku.
Beberapa studi menunjukkan omega-3 dapat membantu mencegah gangguan mood pada anak, seperti depresi dan kecemasan.
Namun, sebagian besar studi hanya meneliti manfaat omega-3 secara umum terhadap mood dan perilaku anak. Belum ada studi yang spesifik meneliti manfaat minum omega-3 sebelum tidur terhadap suasana hati anak di pagi hari.
6. Menjaga Kesehatan Mata
DHA dalam omega-3 merupakan komponen utama pembentuk retina mata yang membantu anak bisa melihat dengan lebih jelas dan tajam.
Kekurangan DHA dapat menyebabkan gangguan penglihatan, terutama pada anak-anak dalam masa pertumbuhan.
Masalah penglihatan akan berdampak pada kemampuan anak untuk belajar dan berinteraksi sosial, sehingga menghambatnya mencapai potensi terbaiknya.
Baca Juga: 5 Manfaat Penting Omega 6 untuk Kesehatan Anak
Cara Aman Memberikan Omega-3 kepada Anak Sebelum Tidur
Ada banyak sumber omega-3 yang bisa si Kecil konsumsi, yaitu ikan berlemak, suplemen minyak ikan, multivitamin DHA & omega-3, serta susu tinggi DHA & EPA.
Berikut cara mengoptimalkan manfaat minum omega-3 sebelum tidur:
1. Minum Setelah Makan Makanan Berlemak
Omega-3 dianjurkan dikonsumsi bersamaan atau setelah makan makanan yang mengandung lemak agar bisa meningkatkan penyerapannya dalam tubuh.
Konsumsi omega-3 di malam hari dengan makanan juga akan mengurangi efek samping mual dan bau amis di mulut.
Ya, suplemen omega-3 biasanya cenderung amis yang membuat anak mungkin susah mengonsumsinya. Maka, Mama bisa menyiasatinya dengan memberikan anak susu yang tinggi omega-3.
2. Berikan dalam Bentuk Susu
Tidak ada rekomendasi spesifik dari WHO atau NIH mengenai batas minimal kadar omega-3 yang harus ditambahkan dalam susu pertumbuhan anak.
Namun, Mama bisa jadikan acuan AKG dari Kemenkes RI terkait berapa banyak omega-3 yang diperlukan anak setiap hari.
Secara umum, anak usia 1–3 tahun membutuhkan asupan omega-3 sebanyak 0,7 gram per hari. Jadi, carilah susu pertumbuhan yang setidaknya dapat bantu lengkapi kebutuhan tersebut, salah satunya Nutrilon Royal 3.
Nutrilon Royal 3 adalah satu-satunya susu pertumbuhan dengan DHA & EPA lebih tinggi, yang juga dirancang secara saintifik dengan Double Biotic FOS:GOS sehingga menjadikannya nutrisi optimal sebagai "The Formula For Winning Child". Teruji klinis perkuat imunitas dan bantu maksimalkan intelegensi anak agar siap untuk menang.
Baca Juga: 11 Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur untuk Anak
3. Perhatikan Kandungan Omega-3 dalam Susu
Agar manfaat minum omega-3 sebelum tidur bisa lebih optimal, pilih susu pertumbuhan yang kadar DHA & EPA-nya lebih tinggi. Sebagai contoh, Nutrilon Royal 3 mengandung 28 mg DHA dan 89 mg omega-3.
4. Pilih Susu Rendah Gula (0 gr Sukrosa)
Jika ingin membiasakan anak minum susu sebelum tidur, sebaiknya pilih susu yang rendah gula alias tidak mengandung gula tambahan. Nutrilon Royal 3 adalah susu rendah gula dengan kandungan 0 gram sukrosa.
Meski rendah gula, Nutrilon Royal 3 memiliki dua varian rasa yaitu madu dan vanila yang pasti disukai si Kecil!
Jangan lupa bergabung menjadi member Nutriclub untuk mendapatkan promo serta kesempatan raih poin berhadiah eksklusif dari setiap pembelian produk Nutrilon!
