Riwayat Pencarian

Pencarian Populer

Gaya Hidup

Latihan Fisik Di Masa Hamil: Yoga

Rutin mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil, membuat tubuh Ibu menjadi lebih lentur dan mampu menyesuaikan dengan perubahan bertahap di masa kehamilan dan ketika melahirkan.

Selain itu dengan terus aktif di masa kehamilan, imunitas tubuh Ibu akan meningkat.
Manfaat Yoga Bagi Ibu Hamil
Jika Ibu melakukan yoga secara rutin, ini sekaligus menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kondisi stamina fisik, mental dan emosional Ibu. Postur yang diterapkan pada yoga juga akan memberikan beberapa manfaat bagi tubuh Ibu, antara lain:

  • Melancarkan sirkulasi darah
  • Memperkuat sekaligus melenturkan otot
  • Memiliki kondisi mental yang sehat, karena meditasi, relaksasi dan teknik bernapas yang ada pada yoga
  • Tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang
  • Meningkatkan kualitas tidur Ibu

Did you know?

"Yoga bisa membantu sirkulasi darah ibu hamil sehingga sirkulasi ibu dan janin dapat terjaga dengan baik."

dr. Ricky Susanto, M.Kes, SpOG

Berlatih di Kelas Yoga
Hampir semua kelas yoga akan dimulai dengan sesi pemanasan, dengan melenturkan punggung, lengan dan kaki. Kelas akan berakhir dengan panduan untuk relaksasi atau meditasi. Biasanya kelas yoga berdurasi 90 menit, di sana Ibu akan dipandu untuk melakukan beberapa postur atau posisi tubuh yang bisa meningkatkan kelenturan, kekuatan dan ketahanan tubuh.

Umumnya kelas yoga bagi ibu hamil akan diisi dengan beberapa hal di bawah ini:

  • Teknis bernafas
  • Pelenturan lembut
  • Postur
  • Meditasi dan rileksasi

Pose Yoga Tidak Aman untuk Ibu Hamil
Waktu terbaik untuk melakukan yoga di masa kehamilan adalah ketika kehamilan Ibu memasuki periode trimester kedua. Selain itu, Ibu juga harus menghindari postur dan posisi yoga yang tidak direkomendasikan bagi ibu hamil, seperti di bawah ini:

  • Posisi kayang
  • Posisi keseimbangan dengan satu kaki (kecuali jika ditopang dengan kursi atau dinding)
  • Posisi Camel
  • Berdiri dengan tangan
  • Berdiri dengan kepala

Yoga di saat hamil harus dilakukan dengan perlahan dan hati-hati. Ibu juga perlu memperhatikan apa yang dirasakan oleh tubuh. Ibu harus menghentikan latihan yoga bila merasa ada bagian tubuh yang sakit.

Pose Yoga Yang Aman untuk Ibu Hamil
Sementara, postur dan posisi tubuh di bawah ini aman untuk ibu hamil, antara lain:

  • Butterfly stretch
  • Cat-cow
  • Posisi Cobra
  • Posisi mencium lutut
  • Pose menghadap ke samping
  • Posisi berdiri membungkuk lurus
  • Pose segi tiga

Optimalkan kebugaran tubuh ibu di masa kehamilan dengan olahraga yang tepat dan penuhi kebutuhan nutrisi, informasi lengkapnya di sini.


Sumber:
- Beddoe, A. E., et al. Biological Research for Nursing, 2010: 11(4); 363-370.
- Bijlani, R. L., et al. Journal of Complementary and Alternative Medicine, 2005: 11; 267-274.

facebook-logo twitter-logo