Tidur tidak kalah pentingnya dengan asupan makanan dan minuman untuk bayi. Kebiasaan tidur yang sehat bisa membuat otak bayi berkembang dengan optimal.
Kesiagaan Optimal
Bayi memerlukan tidur yang cukup untuk perkembangan sel otak yang optimal. Kekurangan tidur pada bayi membuat ia memiliki perkembangan emosi yang negatif. Sementara, balita membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk perkembangan, pertumbuhan dan fungsi organ yang optimal.
Si Kecil dengan kebiasaan tidur yang baik akan memiliki kemampuan motorik dan konsentrasi yang lebih baik, ia juga menjadi lebih berprestasi di sekolah karena mampu menyerap pelajaran dengan lebih baik.
Did you know?
"Saat bayi tidur, otaknya tumbuh dan berkembang, sehingga tidur yang berkualitas sangat penting untuk perkembangan otak bayi."
dr. Marissa, SpA
Tidur Tidak Hanya Mempengaruhi Perkembangan Otak
Hasil penelitian yang tengah berkembang menunjukkan hubungan antara durasi tidur dengan perubahan metabolisme tubuh. Ini bisa menyebabkan timbulnya penyakit, seperti:
Hasil penelitian dari Johns Hopkins University, menunjukkan bahwa anak yang kurang tidur memiliki risiko 92% lebih tinggi untuk mengalami obesitas dibandingkan anak yang memiliki durasi tidur lebih lama.
Pentingnya Tidur Sehat
Tidur sehat terdiri dari beberapa syarat, antara lain:
Waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan tubuh si Kecil.
Tidur yang tidak mengalami gangguan.
Tidak terbangun beberapa kali saat tidur.
Jadwal tidur sesuai dengan ritme biologis alami si Kecil.
Rata-rata Waktu Tidur Berdasarkan Usia
0-20 bulan: 16 - 18 jam per hari
2-6 bulan: 14-16 jam per hari
6-12 bulan: 13-15 jam per hari
1-3 tahun: 12-14 jam per hari
3-5 tahun: 11-13 jam per hari
5-12 tahun: 10-11 jam per hari
12-18 tahun: 8.5-9.5 jam per hari
Pastikan Si Kecil Tidur Nyenyak
Bantu si Kecil mendapatkan kualitas tidur terbaik, berikut beberapa cara untuk membuat si Kecil terlelap di sepanjang malam, antara lain:
Tetapkan jadwal tidur yang teratur.
Atur kegiatan rutin menjelang tidur, ini memberi sinyal kepada tubuh si Kecil untuk meredakan tingkat keaktifannya. Misalnya dengan memberikan si Kecil ASI atau menidurkan si Kecil dengan nyanyian dan cerita.
Pastikan kamar si Kecil kondusif untuk tidur. Kamar tidur harus gelap dan tenang.
Jangan nyalakan TV, ponsel dan komputer di kamar si Kecil.
Hindari aktivitas yang menstimulasi aktivitas si Kecil pada waktu tidur.
Tetap mengikuti rutinitas jadwal tidur yang ditetapkan pada hari libur maupun akhir pekan.
Sumber:
- Mindell JA, Owens JA. J Pediatr Health Care, 2003;17:324-331.
- Killgore WD, et al. Sleep, 2007;30:345-352.
