kalender kehamilan seputar kehamilan

Kalender Kehamilan

Pilih kalender perkembangan kehamilan ibu berdasarkan :

BULAN
1
MINGGU
2

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Gizi Ibu untuk Tumbuh Kembang Si Kecil

Penuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Selama Berpuasa

Keywords : Nutrisi

Ibu hamil tidak diwajibkan untuk melakukan ibadah puasa di bulan Ramadan. Namun ibu hamil memiliki pilihan untuk tetap melakukan ibadah puasa selama merasa kondisi fisiknya mampu dan tetap cermat dalam memenuhi kebutuhan nutrisi selama berpuasa.

Jika Ibu memutuskan untuk ikut melakukan ibadah puasa di bulan Ramadan saat menjalani kehamilan, Ibu sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang, saat berbuka puasa dan sahur.

 

Ibu hamil yang memiliki berat badan sesuai BMI, memiliki pola makan dan gaya hidup yang sehat akan mampu menjalani ibadah puasa dengan baik, tanpa mengalami gangguan pada kehamilannya. Mampu tidaknya ibu hamil menjalani ibadah puasa akan dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:

 

- Usia kehamilan. Pada beberapa kasus, melakukan puasa di masa kehamilan sangat bisa ditoleransi ketika usia kehamilan Ibu menginjak usia trimester kedua.

- Kesehatan Ibu secara umum baik sebelum memasuki masa kehamilan maupun saat menjalani kehamilan dan ada tidaknya gangguan kesehatan di masa kehamilan.

 

Dengan asupan nutrisi yang terpenuhi dengan baik, Ibu dapat mencegah beberapa gangguan kesehatan yang umum dialami ibu hamil saat berpuasa, yaitu:

- Konstipasi

- Sakit kepala 

- Dehidrasi

- Gangguan pencernaan lainnya

 

Makanan Sahur yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Makanan Ibu di saat sahur, sebaiknya adalah makanan yang bisa menjadi sumber energi Ibu, seperti:

- Roti gandum utuh dengan selai atau keju

- Sereal berserat tinggu dengan susu skim

- Bubur

- Buah segar atau buah kering seperti pisang dan kurma

- Kacang-kacangan

 

Did you know?

”Konsumsi protein dan lemak dengan jumlah yang cukup dapat bertahan lebih lama di dalam saluran pencernaan Ibu, sehingga dapat memperlambat rasa lapar di siang hari. Ketahui selengkapnya di sini.“

LIHAT LENGKAP

 

Tips Berbuka Puasa untuk Ibu Hamil

Setelah Ibu menjalani puasa dari saat Imsak hingga azan Magrib, sebaiknya Ibu mengonsumsi makanan di bawah ini, agar Ibu dapat terus memenuhi kebutuhan nutrisi di masa kehamilan.

 

Buka puasa bisa dimulai:

- Tiga buah kurma, baik untuk mengembalikan kadar gula kembali normal

- Susu skim

- Sup bening

 

Lalu dilanjutkan dengan makanan berat:

- Salad

- Protein dari ayam, daging maupun ikan

- Karbohidrat kompleks dari nasi merah, roti gandum utuh

- Sayur-mayur

 

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil Saat Berpuasa

- Hindari makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, karena ini tidak mengandung nutrisi yang Ibu dan si Kecil butuhkan. Selain itu makanan tinggi lemak akan meningkatkan risiko terjadinya gangguan pencernaan.

- Hindari konsumsi minuman berkafein lebih dari 200 mg per hari (atau setara dengan dua cangkir kopi instan). Ingat bahwa coklat dan teh hijau juga mengandung kafein.

 

Sumber:

- Black RE, Allen LH, Bhutta ZA, Caulfield LE, de Onis M, Ezzati M, et al. Lancet 2008, 371:243-260.

- Shrimpton R, Shrimpton R, Schultink W. Proc Nutr Soc 2002, 61:223-229

 

Sumber:

Tukarkan Poin Royal Rewards dengan Voucher Belanja di Supermarket Terkemuka dan Penuhi Kebutuhan si Kecil

JOIN NUTRICLUB NOW