Kehamilan merupakan salah satu momen terindah untuk Mama yang tentunya sudah menanti seorang buah hati. Mama juga harus mencukupi kebutuhan berbagai nutrisi demi sang buah hati selama kehamilan, salah satu yang penting adalah DHA (docosahexaenoic acid). Apa saja ya manfaat DHA untuk ibu hamil? Mama perlu tahu apa saja manfaat dari DHA tersebut untuk kehamilan Mama. Yuk, kita bahas disini.
DHA adalah salah satu jenis asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam mendukung perkembangan sistem saraf, otak, mata dan fungsi motorik dan kognitif manusia. Omega-3 tentunya juga berfungsi menjaga kesehatan Mama pada masa kehamilan. DHA berfungsi untuk memudahkan sel-sel saraf dalam mengirim dan menerima sinyal rangsangan dari seluruh tubuh dan berperan penting dalam pembentukan sel-sel serta jaringan saraf di otak dan di seluruh tubuh manusia.1,2
Berbagai manfaat ternyata terkandung di dalam DHA, ya Ma, jadi Mama yang sedang hamil sangat dianjurkan loh untuk mengonsumsi DHA sebagai tambahan nutrisi karena tidak hanya bermanfaat untuk Mama sendiri, tapi untuk sang buah hati di dalam kandungan.
Manfaat DHA untuk Ibu Hamil
Berikut adalah berbagai manfaat DHA untuk ibu hamil:3-7
1. Menjaga suasana hati ibu selama dan setelah persalinan
DHA dapat menjaga suasana hati atau mood Mama agar tetap bahagia. Manfaat ini bahkan sudah bisa dirasakan Mama saat dari masa kehamilan maupun setelah melahirkan. Mama yang sedang hamil pasti akan cukup rawan merasa cemas, khawatir, terharu dan sensitif bahkan sebagian wanita mungkin dapat mengalami depresi. Kondisi tersebut dapat berujung menjadi baby blues hingga post-partum depression pada ibu pasca-melahirkan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi DHA selama hamil diduga baik untuk mengurangi risiko depresi pasca-melahirkan. Meski demikian, efektivitas DHA untuk mencegah depresi pasca- melahirkan hingga saat ini masih perlu diteliti lebih lanjut.3-7
2. Mencegah terjadinya preeklampsia
Preeklampsia adalah salah satu komplikasi pada kehamilan yang ditandai dengan meningkatnya tekanan darah, bengkak pada bagian tubuh, gangguan pada penglihatan (mata buram), dan gangguan fungsi organ lain seperti hati dan ginjal. Jika tidak segera diatasi, maka preeklampsia dapat menyebabkan kondisi serius pada ibu hamil dan janin bahkan bisa berakhir pada kematian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi DHA pada saat hamil dapat menurunkan risiko Mama yang sedang hamil untuk terkena preeklampsia.3-7
4. Mencegah terjadinya gangguan plasenta
Gangguan plasenta pada Mama yang sedang hamil akan menyebabkan beberapa komplikasi, termasuk preeklampsia, pertumbuhan janin yang terhambat, dan persalinan prematur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa DHA terbukti menurunkan insiden terjadinya gangguan plasenta.3-7
5. Mencegah terjadinya kelahiran prematur dan ketuban pecah dini (KPD)
Kelahiran prematur dan KPD terjadi karena beberapa faktor, salah satunya adalah terjadinya proses peradangan. Suatu penelitian menunjukkan bahwa DHA memberikan efek perlindungan terjadinya peradangan.3-7
Berapa Kebutuhan DHA untuk Ibu Hamil?
Kebutuhan DHA untuk Mama yang sedang hamil dan juga menyusui adalah sebanyak 300 mg DHA per hari. Dari data survei nasional di Amerika Serikat didapatkan rata-rata konsumsi DHA pada trimester akhir pada Mama yang sedang hamil antara 0 – 100 mg DHA per hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemberian DHA dapat ditoleransi oleh Mama dan tidak menimbulkan efek samping yang serius, seperti mual dan rasa tidak nyaman pada perut. 9-10
Untuk memenuhi asupan DHA Mama selama hamil, Mama dianjurkan untuk mengonsumsi makanan hewani terutama banyak dijumpai pada minyak ikan, seperti ikan tuna, mackerel, salmon, sardine, herring. Namun, tidak lupa Ma, untuk memastikan Mama memilih ikan yang rendah kandungan merkuri. Selain itu, DHA juga banyak dijumpai dari daging sapi, susu, dan telur. Selain dari sumber hewani, Mama juga dapat mendapatkan DHA dari sumber nabati, seperti jamur, minyak jagung, jus jeruk dan minyak kelapa walaupun dengan jumlah DHA yang lebih sedikit. 9-11
Apakah Mama Perlu Suplemen DHA selama Kehamilan?
Bila Mama yang sedang hamil dirasa kurang mendapatkan asupan DHA dari konsumsi makanan sehari-hari, Mama dapat mengonsumsi suplemen makanan atau kehamilan yang mengandung DHA untuk mencukupi kebutuhan DHA. Jika masih ragu dan bingung menentukan jenis suplemen dan pola makan yang baik untuk memenuhi kebutuhan DHA, maka Mama bisa berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter spesialis kandungan. Dokter spesialis kandungan akan membantu menentukan jenis dan dosis suplemen DHA yang tepat untuk Mama konsumsi.12-13
Persiapan persediaan DHA penting bagi Mama ya supaya asam lemak omega-3 khususnya DHA dapat terus memenuhi kebutuhan Mama dan buah hati selama kehamilan. Bahkan, saat buah hati sudah lahir dan Mama sedang menyusui masih diperbolehkan untuk meminum suplemen yang mengandung DHA untuk memenuhi kebutuhan Mama dan tahap awal kehidupan sang buah hati.12-13
Setelah mengetahui manfaat DHA untuk ibu hamil, sekarang Mama tidak perlu khawatir dan ragu lagi ya Ma, untuk mengonsumsi makanan sehat dan suplemen DHA demi Mama dan sang buah hati tersayang di dalam kandungan!
