Saat hamil, setiap makanan dan minuman yang Mama konsumsi juga akan diserap oleh janin dan akan memengaruhi tumbuh kembangnya. Tak hanya itu, mencukupi kebutuhan nutrisi selama hamil juga diyakini dapat mengurangi risiko terjadinya alergi pada si Kecil.
Tak sedikit Mama hamil yang sengaja menghindari jenis makanan tertentu karena khawatir bayinya nanti akan memiliki alergi setelah lahir. Padahal, membatasi konsumsi makanan tertentu selama hamil, misalnya kacang atau telur, tidak mengurangi risiko bayi untuk menderita alergi.
Justru sebaliknya, membatasi konsumsi makanan selama hamil dapat membuat janin kekurangan nutrisi dan lebih rentan terkena alergi nantinya. Oleh sebab itu, mencukupi nutrisi selama hamil sangat penting dalam upaya pencegahan alergi pada anak.
Panduan Nutrisi Selama Hamil untuk Menurunkan Risiko Bayi Terkena Alergi
Mama boleh makan apa saja, asalkan tidak memiliki alergi terhadap makanan apa pun dan tidak menderita penyakit tertentu, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Mama hamil yang tidak memiliki riwayat alergi sebaiknya tidak memantang makanan, apalagi jika makanan tersebut bernutrisi tinggi.
Membatasi makanan hanya akan mengurangi asupan gizi yang dibutuhkan oleh Mama yang sedang hamil dan janin. Padahal, Mama hamil perlu mendapatkan nutrisi yang cukup agar janinnya dapat tumbuh dan berkembang dengan sehat.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tercukupinya nutrisi selama hamil juga mampu menurunkan risiko bayi yang dikandungnya mengalami alergi setelah lahir. Itulah sebabnya, tidak bijak jika Mama memantang makan dengan alasan agar Si Kecil terhindar dari alergi.
Berikut ini adalah panduan mencukupi kebutuhan nutrisi selama hamil untuk bantu menurunkan risiko bayi terkena alergi:
1. Asupan bergizi seimbang
Untuk memperoleh nutrisi yang cukup, Mama perlu mengonsumsi asupan dari berbagai kelompok makanan yang berbeda. Makanan tersebut idealnya terdiri dari beragam jenis nutrisi, termasuk karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.
Nutrisi tersebut bisa Mama dapatkan dari nasi, roti gandum, daging tanpa lemak, ikan, telur, sayur dan buah, kacang-kacangan, serta susu. Selain baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil, konsumsi sayur, buah, dan telur secara rutin di masa kehamilan juga terlihat terlihat dapat menurunkan risiko bayi terkena alergi.
2. Porsi makan cukup
Meski sedang berbadan dua, bukan berarti Mama harus makan dengan porsi dua kali lebih banyak. Mama hamil umumnya membutuhkan asupan tambahan 300 kalori per hari. Upayakan makan secukupnya dengan menu makanan bergizi seimbang, serta hindari mengonsumsi makanan cepat saji, daging olahan, dan makanan tinggi gula, karena jika mengonsumsi jenis makanan tersebut berlebihan disebut dapat meningkatkan risiko janin terkena alergi.
3. Air minum cukup
Selama masa kehamilan, Mama disarankan untuk mengonsumsi air putih kurang lebih 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas. Memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup dapat mencegah Mama dari dehidrasi. Selain air putih, asupan cairan bisa Mama dapatkan dari jus, susu, atau buah-buahan. Hindari konsumsi minuman ringan yang mengandung soda dan terlalu banyak gula, serta minuman berkafein tinggi, seperti kopi.
4. Suplemen kehamilan
Suplemen kehamilan dapat dikonsumsi sebagai asupan nutrisi tambahan, karena meskipun sudah mengonsumsi berbagai jenis makanan, mungkin saja Mama masih kekurangan nutrisi tertentu. Kekurangan asupan nutrisi selama hamil, seperti protein dan omega-3, diketahui dapat meningkatkan risiko bayi terkena alergi. Namun, tanyakan dulu kepada dokter kandungan mengenai jenis dan dosis suplemen kehamilan yang sesuai dengan kebutuhan Mama.
5. Menjaga berat badan ideal saat hamil
Ada studi yang menyatakan bahwa peningkatan berat badan yang berlebihan atau obesitas saat hamil dapat meningkatkan risiko anak untuk mengalami alergi. Kenaikan berat badan Mama hamil yang ideal adalah 11-16 kg. Khusus untuk Mama yang hamil kembar, kenaikan berat badan yang disarankan adalah 16-20 kg. Untuk Mama hamil yang memiliki berat badan berlebih, target kenaikan berat badan selama kehamilan adalah 7-11 kg.
Selain mengonsumsi makanan sehat, Mama juga disarankan untuk rutin melakukan olahraga ringan, agar kenaikan berat badan tetap stabil. Kenaikan berat badan yang ideal saat hamil adalah sekitar 0,5 kg per minggunya.
6. Hindari konsumsi makanan yang tidak aman bagi Mama hamil
Makanan dan minuman yang perlu Mama hindari adalah susu yang tidak dipasteurisasi atau susu mentah, minuman beralkohol, telur mentah atau setengah matang, daging mentah, dan makanan laut mentah, seperti sushi, sashimi, atau tiram.
Pilihan Makanan yang Mengandung Nutrisi Penting untuk Mama Hamil
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi selama hamil, agar janin tidak kekurangan nutrisi dan tidak berisiko mengalami alergi setelah lahir:
1. Buah dan sayur
Buah dan sayur adalah sumber nutrisi selama hamil. Mama disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi sayur dan buah yang berbeda setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Berbagai jenis buah, seperti apel, pisang, pepaya, mangga, tomat, dan alpukat, serta sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan wortel, sangat baik untuk dikonsumsi oleh Mama hamil.
2. Telur, ikan, dan daging tanpa lemak
Kelompok makanan ini kaya akan protein yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, termasuk perkembangan otaknya. Untuk menghindari bahaya merkuri, Mama hamil disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 340 gram ikan laut dalam seminggu. Pastikan daging, ikan, atau telur yang Mama konsumsi sudah dimasak hingga benar-benar matang. Hal ini penting untuk mencegah infeksi bakteri atau parasit.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber serat, vitamin, karbohidrat, dan protein yang baik untuk Mama hamil. Selain itu, kelompok makanan ini kaya akan kalsium, folat, zat besi, dan seng. Mama dapat mengonsumsi kacang-kacangan sebagai snack atau mengolahnya menjadi masakan untuk menu makanan utama.
4. Makanan sumber karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk Mama hamil, yang juga berperan dalam tumbuh kembang janin. Asupan karbohidrat bukan hanya dari nasi putih. Ada beberapa jenis makanan sumber karbohidrat yang juga baik untuk Mama hamil, antara lain oatmeal, roti gandum, bubur gandum, dan nasi merah.
5. Susu dan produk olahannya
Susu dan produk olahan susu, seperti yoghurt dan keju, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang dan gigi bayi serta menjaga kesehatan tulang Mama.
Berbagai kandungan yang terdapat dalam susu yaitu protein, kalsium, DHA, asam folat (vitamin B9), vitamin A, C, D3, E, zat besi, dan omega 6 untuk mendukung daya tahan tubuh.
Mencukupi kebuhan nutrisi selama hamil dan menerapkan pola makan yang baik dapat menekan risiko terjadinya alergi pada bayi. Selain itu, agar kehamilan tetap sehat, Mama juga perlu berolahraga secara rutin, beristirahat yang cukup, menghindari stres, serta melakukan pemeriksaan secara berkala ke dokter kandungan.
