Memberikan cemilan tinggi protein untuk anak adalah pilihan termudah untuk memenuhi asupan protein yang menjadi bahan pembangun utama tubuh dalam proses tumbuh kembang si Kecil.
Mengapa Protein Penting untuk Anak Usia 1-5 Tahun?
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan otot, memproduksi hormon, memperkuat kulit dan tulang, mengangkut nutrisi, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kebutuhan protein harian anak usia 1-3 tahun adalah 13 gram. Sedangkan anak usia 4-8 tahun memerlukan 19 gram protein setiap harinya.
Memberikan cemilan kaya protein untuk anak dapat membantu pertumbuhan dan pembentukan otot, mengatur kadar gula darah, dan memberikan rasa kenyang lebih lama pada anak.
Ide Cemilan Tinggi Protein untuk Anak
Mama bisa membuat beberapa ide cemilan kaya protein untuk anak-anak dengan praktis di rumah. Initip pilihan ide camilan berikut:
1. Smoothies Pisang Stroberi
Haluskan potongan pisang dan stroberi dalam blender bersama susu dan yogurt plain pilihan Mama.
Tambahkan 1-2 sendok makan madu untuk rasa manis alami dan obat batuk-pilek alami. Tuang dan sajikan untuk si Kecil.
2. Frozen Yogurt
Mama tinggal masukkan greek yogurt ke dalam ziplock, lalu bekukan dalam freezer minimal 1 jam. Keluarkan dan hancurkan yogurt dalam mangkuk, jika masih ada yang beku simpan sekitar 10 menit di kulkas.
Masukkan potongan stroberi, pisang, atau buah beri-berian sesuai selera ke dalam mangkuk yogurt tadi. Sajikan frozen yogurt sebagai cemilan tinggi protein untuk anak-anak, Ma.
3. Peanut Butter Jelly Sandwich
Olesi setiap selembar roti gandum utuh dengan selai kacang dan selembar roti lainnya dengan selai stroberi secara merata.
Tangkupkan lembaran roti yang beroles selai, potong sesuai selera, lalu sajikan. Camilan ini juga bisa disajikan untuk mengatasi anak susah makan.
Baca Juga: 8 Ciri Anak Kekurangan Kalsium dan Risiko Penyakitnya
4. Puding Mangga
Mama tinggal mengaduk rata telur, jeli bubuk rasa mangga, air, susu, dan gula pasir. Setelah itu, masak jeli sesuai petunjuk di kemasan hingga mendidih.
Tuang ke dalam cetakan, simpan dalam kulkas, sajikan sebagai cemilan tinggi protein untuk anak, Ma.
5. Orak-Arik Ayam Udang
Buat adonan telur ayam kampung bersama udang cincang, potongan jamur kancing, bawang putih halus, saus tiram, dan sedikit garam. Panaskan teflon dan lelehkan margarin.
Tuang adonan telur tadi ke teflon, masak hingga matang, ya, Ma. Angkat dan sajikan sebagai cemilan tinggi protein untuk anak di rumah.
Baca Juga: Efek Samping Omega 3 6 9 dan Tips Konsumsi Aman untuk Anak
6. Rolade Udang
Siapkan dan panaskan kukusan. Campurkan telur, udang yang sudah diblender, wortel dan brokoli cincang, serta parutan keju. Beri sedikit saja garam bila perlu, Ma.
Jika kukusan sudah panas, masukkan loyang berisi adonan tadi dan kukus sampai matang. Mama bisa menyajikannya langsung untuk anak atau digoreng dahulu.
7. Bola-bola Tempe
Potong tempe lalu parut hingga halus. Tambahkan irisan daun bawang, irisan bawang merah, bawang putih bubuk, lada bubuk, dan tambahkan tepung serbaguna. Aduk rata.
Tambahkan sebutir telur, aduk rata, kemudian bentuk adonan jadi bola-bola. Gulingkan di tepung panir lalu goreng sebentar dan sajikan variasi makanan yang mengandung prebiotik ini untuk anak, Ma.
8. Sandwich Salad Tuna
Haluskan daging tuna atau gunakan tuna kaleng, campurkan dengan mayones. Campurkan lagi dengan telur rebus cincang dan kacang polong, aduk rata. Simpan dalam kulkas.
Untuk penyajian, Mama cukup mengoleskan salad tuna ke kraker gandum utuh dan jadikan sandwich salad tuna ini sebagai cemilan tinggi protein untuk anak.
9. Apel Saus Yogurt
Campurkan secangkir greek yogurt dengan setengah cangkir selai kacang, aduk rata. Tuang satu sendok makan madu.
Potong apel memanjang untuk dicocol bersama saus yogurt tadi sebagai camilan si Kecil, Ma. Apel sendiri diketahui sebagai salah satu buah yang bagus untuk daya tahan tubuh anak.
10. Stik Ubi Panggang
Kupas dan iris memanjang ubi jalar. Baluri irisan ubi dengan minyak zaitun dan taburi garam laut secukupnya. Panggang di atas loyang kue selama 20 menit di suhu 220 derajat Celcius.
Selain dari makanan, Mama jangan lupa untuk terus dukung asupan gizi si Kecil dengan dampingan susu pertumbuhan seperti Nutrilon Royal 3.
Nutrilon Royal 3 satu-satunya susu pertumbuhan yang dirancang secara saintifik dengan Double Biotics FOS:GOS dan DHA & EPA yang lebih tinggi, menjadikannya nutrisi optimal sebagai "The Formula to Win". Teruji klinis dukung daya tahan tubuh dan kemampuan berpikirnya demi persiapkan anak anda untuk menang.
Lengkapi kebutuhan nutrisi si Kecil dengan Nutrilon Royal 3 di NutriShop, Official website Nutrilon dengan pilihan produk terlengkap.
Baca Juga: Kebutuhan Omega-3 per Hari Anak 1-3 Tahun dan Tips Penuhinya
Tips Menyajikan Cemilan untuk Anak
Berikut adalah beberapa tips yang perlu Mama perhatikan saat menyajikan cemilan tinggi protein untuk anak:
1. Pilih Bahan Berkualitas dan Minim Pengawet
Gunakan bahan alami berkualitas yang minim atau bebas pengawet, seperti buah-buahan, sayuran, dan daging segar. Mama juga perleu memastikan camilan sehat tanpa tambahan bahan kimia berlebihan.
2. Hindari Gula dan Garam Berlebih dalam Cemilan
Hindari sukrosa atau gula pasir berlebihan. Pilih dan gunakan pemanis alami seperti madu atau buah. Selain itu, gunakan garam secukupnya agar camilan tetap lezat tanpa berisiko bagi kesehatan anak.
3. Buat Cemilan yang Menarik agar Anak Tertarik Mencoba
Bentuk camilan tinggi protein anak dengan tampilan lucu atau berwarna-warni alami agar lebih menggugah selera dan membuat anak lebih semangat makan.
Mama butuh informasi lebih lanjut terkait nutrisi anak? Yuk, gabung jadi member Nutriclub untuk akses ke ratusan artikel terverifikasi expert hingga konsultasi gratis 24/7 bersama ahlinya!
