Pusing saat hamil sering dialami banyak ibu, terutama pada trimester pertama. Kondisi ini wajar, tapi penting untuk tahu penyebab dan cara mengatasinya agar Mama tetap nyaman beraktivitas.
Penyebab Pusing Saat Hamil
Saat hamil, tubuh Mama akan mengalami banyak perubahan, termasuk tanda awal hamil seperti pusing. Beberapa penyebab Mama jadi lebih sering pusing ketika hamil, antara lain:
1. Perubahan Hormon
Penyebab paling umum sering pusing selama hamil, terutama di trimester 1 kehamilan, adalah karena perubahan hormon. Pada masa awal, hormon progesteron akan melonjak.
Hormon ini akan membantu melebarkan pembuluh darah agar aliran darah menuju janin tercukupi. Akan tetapi, melebarnya pembuluh darah juga berakibat pada turunnya tekanan darah.
Saat tekanan darah turun, aliran darah dan oksigen menuju otak juga berkurang sehingga Mama jadi pusing.
2. Tekanan Darah atau Kadar Gula Darah Rendah
Selain tekanan darah yang jadi rendah karena perubahan hormon, di awal kehamilan Mama juga bisa mengalami kadar gula darah rendah, sehingga menyebabkan pusing saat hamil.
Ini karena pada trimester pertama, hormon di tubuh masih terus melakukan penyesuaian, sehingga ada perubahan juga pada cara tubuh ibu hamil mengolah gula di dalam darah.
Baca Juga: Kenali Perubahan Emosi Ibu Hamil di Tiap Trimester
3. Kurang Tidur dan Kelelahan
Perubahan yang terjadi di masa awal kehamilan bisa membuat Mama lebih mudah lelah dan kurang tidur.
Apalagi, jika mengalami morning sickness Mama berisiko mengalami dehidrasi yang berujung ke pusing.
Itu sebabnya, sebaiknya Mama memperbanyak istirahat dan mencukupi kebutuhan cairan, ya.
4. Berdiri Terlalu Cepat
Pada saat awal hamil, tekanan darah Mama memang dapat turun dan menyebabkan aliran darah ke otak berkurang sementara.
Berdiri terlalu cepat dapat memperburuk gejala ini, sehingga mengakibatkan pusing saat hamil.
Mama sebaiknya berubah posisi, dari yang lebih rendah ke lebih tinggi, secara perlahan, ya. Jadi, tubuh punya waktu untuk meneruskan darah ke otak.
Cara Mengatasi Pusing Saat Hamil
Mengatasi pusing ketika hamil bisa dilakukan di rumah. Namun, sebaiknya tetap konsultasi ke dokter untuk menyesuaikan cara yang tepat dengan penyebab dan kondisi tubuh Mama saat ini, ya.
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi pusing ketika hamil yang bisa Mama coba:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa menyebabkan Mama mengalami pusing saat hamil. Dehidrasi ini terjadi karena morning sickness yang dialami.
Untuk itu, pastikan Mama cukup minum, setidaknya 8-12 gelas per hari supaya tidak kekurangan cairan dan sirkulasi darah lancar, ya.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Bukan hanya mengatasi, makan bergizi juga jadi cara mencegah pusing selama Mama hamil.
Mama bisa makan dalam porsi kecil tapi sering untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebaiknya, hindari makanan tinggi gula karena menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Makan bergizi juga membantu Mama memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil dan mendapatkan energi cukup untuk mencegah lemas dan pusing.
3. Hindari Berdiri Terlalu Lama
Berdiri terlalu lama membuat aliran darah terfokus di tubuh bagian bawah.
Mama sebaiknya jangan berada dalam posisi yang sama terlalu lama, baik itu duduk ataupun berdiri.
Gerakkanlah tubuh setiap beberapa saat untuk menjaga aliran darah tetap lancar.
4. Tidur Miring ke Kiri
Pada trimester pertama, cobalah untuk tidur miring ke kiri. Ini membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah menuju jantung sehingga aliran darah jadi lebih lancar.
Posisi tidur saat hamil ini membantu aliran darah ke jantung dan janin menjadi lebih baik, sekaligus mengurangi tekanan pada pembuluh darah besar.
Baca Juga: Penyebab Susah Tidur Saat Hamil Trimester 2 dan Tipsnya Supaya Nyenyak
5. Bangun dari Duduk atau Berbaring secara Perlahan
Pusing selama hamil bisa terjadi karena tekanan darah rendah sehingga saat berubah posisi, aliran darah belum mencapai ke otak.
Untuk mengatasinya, Mama bisa mengubah posisi secara perlahan. Duduk terlebih dulu sebelum benar-benar berdiri atau bangun secara perlahan dari posisi berbaring ke duduk.
6. Hindari Tempat Panas dan Sumpek
Udara yang terlalu panas dan ramai juga bisa membuat pembuluh darah melebar untuk menurunkan suhu tubuh. Akibatnya, tekanan darah turun dan membuat Mama pusing.
Pilih ruangan dengan sirkulasi udara baik, gunakan kipas, atau nyalakan AC bila perlu.
7. Kenakan Pakaian yang Longgar dan Nyaman
Menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman dapat membantu aliran darah lancar sehingga bisa membantu mengatasi sekaligus mencegah pusing saat hamil.
Jangan lupa pilih bahan yang menyerap keringat dan sejuk untuk menghindari suhu tubuh terlalu panas (overheating).
8. Istirahat Cukup dan Hindari Stres
Jangan memaksakan diri ketika berkegiatan. Pastikan Mama istirahat cukup agar tidak pusing.
Tidur siang dan berusaha tidur lebih awal juga bisa membantu Mama tetap bugar dan berenergi.
9. Konsumsi Camilan Sehat Saat Merasa Pusing
Cara mengatasi pusing selama hamil akibat kadar gula darah rendah adalah makan camilan sehat yang bisa menaikkan kadar gula darah dengan cukup cepat.
Mama bisa mencoba makan buah yang bagus untuk ibu hamil, seperti pisang, semangka, atau apel, biskuit gandum, atau segelas susu.
10. Hindari Perubahan Posisi atau Gerakan Tiba-Tiba
Berhubung hamil trimester pertama membuat Mama rentan mengalami hipotensi, sebaiknya Mama juga hindari perubahan posisi tiba-tiba, ya.
Ini dapat membuat aliran darah ke otak belum siap sehingga Mama jadi pusing dan berisiko kehilangan keseimbangan.
Baca Juga: Kehamilan Resiko Tinggi dan Faktor Penyebabnya
Kapan Ibu Hamil Harus ke Dokter?
Walau mengganggu aktivitas, pusing saat hamil sangat wajar terjadi kok, Ma. Namun, Mama juga perlu waspada jika pusing disertai tanda bahaya saat hamil berikut muncul:
- Sakit kepala, pandangan kabur, dan kaki bengkak karena bisa jadi tanda preeklampsia.
- Perdarahan atau flek disertai nyeri perut
- Jantung berdebar
- Pingsan
- Mual muntah hebat (hiperemesis gravidarum)
Mama juga sebaiknya segera konsultasi ke dokter jika pusing tidak hilang setelah istirahat atau makan, atau malah bertambah berat.
Bila Mama butuh insight mengenai kondisi kesehatan selama hamil, jangan ragu untuk diskusi langsung dengan Nutriclub Expert Advisor – tim ahli terpercaya di bidang nutrisi, parenting, dan tumbuh kembang anak. Hadir 24/7 untuk bantu Mama, gratis dan tanpa perlu buat janji.
Mama juga bisa gabung jadi member Nutriclub untuk dapatkan ratusan expert-verified parenting content yang terkurasi sesuai usia si Kecil, akses ke call center yang terhubung langsung dengan ahli seputar nutrisi dan tumbuh kembang anak, serta beragam exclusive rewards khusus untuk Mama dan si Kecil dari setiap pembelian produk Nutrilon. Daftar gratis, sekarang!
