Vitamin B6 untuk ibu hamil penting untuk mendukung perkembangan saraf janin, menjaga energi, dan membantu meredakan mual di trimester awal. Asupan vitamin B6 untuk ibu hamil yang cukup juga membantu imunitas, hormon, dan produksi hemoglobin tetap optimal.
Lalu, dari mana sumbernya? Simak informasi selengkapnya di Nutriclub!
Apa Itu Vitamin B6?
Vitamin B6 atau pyridoxine adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air.
Vitamin B6 berperan penting untuk membantu proses metabolisme tubuh ibu saat hamil serta pembentukan otak dan perkembangan sistem saraf janin. Sebab, vitamin ini berperan dalam pembentukan zat kimia otak (neurotransmitter).
Asupan yang cukup dapat membantu mencegah gangguan perkembangan saraf dan mendukung pertumbuhan optimal sejak dalam kandungan.
Vitamin B6 juga berperan dalam mengubah lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi, membantu pembentukan antibodi dan sel darah merah, serta ikut menjaga kestabilan gula darah.
Baca juga: Trimester 1: Perkembangan Janin dan Tips Jaga Kehamilan
Manfaat Vitamin B6 untuk Ibu Hamil
Selama masa kehamilan, kebutuhan vitamin B6 meningkat karena perannya dalam menjaga kesehatan ibu dan janin. Berikut enam manfaat penting vitamin B6 untuk ibu hamil:
1. Mengurangi Mual dan Muntah di Awal Kehamilan
Vitamin B6 efektif membantu mengurangi gejala mual muntah saat hamil atau morning sickness yang sering terjadi di trimester pertama. Pasalnya, vitamin B6 berperan mengatur neurotransmitter di otak yang memengaruhi rasa mual.
Menurut sebuah penelitian yang dimuat pada jurnal CNS Neuroscience and Theurapetics, kadar serotonin dan dopamin yang seimbang berkat bantuan vitamin B6 dapat mengurangi gejala mual secara alami tanpa efek samping obat.
2. Mendukung Perkembangan Otak dan Saraf Janin
Vitamin B6 berperan penting dalam pembentukan mielin, yaitu lapisan pelindung pada saraf yang membantu proses penghantaran sinyal otak. Proses ini sangat krusial bagi perkembangan sistem saraf janin sejak awal kehamilan.
Selain itu, vitamin B6 juga mendukung pembentukan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang berperan dalam fungsi otak. Asupan B6 yang cukup membantu janin tumbuh dengan kemampuan kognitif dan saraf yang optimal.
3. Membantu Produksi Hemoglobin
Vitamin B6 berperan dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Dengan kadar hemoglobin yang cukup, ibu hamil terhindar dari kelelahan dan risiko anemia.
Asupan vitamin B6 yang memadai membantu menjaga pasokan oksigen ke janin tetap optimal. Hal ini penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan organ vital bayi selama masa kehamilan.
4. Menjaga Keseimbangan Hormon dan Suasana Hati
Vitamin B6 berperan dalam produksi hormon dan neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, serta norepinefrin yang memengaruhi suasana hati. Dengan kadar B6 yang cukup, ibu hamil dapat lebih mudah mengelola stres dan emosi.
Selain itu, vitamin ini juga membantu menyeimbangkan kadar hormon yang sering berubah selama kehamilan. Keseimbangan hormon yang baik dapat mencegah perubahan mood drastis dan mendukung kesejahteraan mental ibu.
Baca Juga: 5 Penyebab Pusing Saat Hamil & Cara Mengatasinya
5. Meningkatkan Imunitas saat Hamil
Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil membantu menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dengan meningkatkan produksi antibodi yang melawan infeksi, terutama saat imunitas cenderung menurun selama kehamilan.
Memastikan asupan vitamin B6 yang cukup membantu tubuh Mama menjadi lebih kuat menghadapi virus dan bakteri penyebab penyakit. Imunitas yang baik juga berperan dalam menjaga kesehatan janin di dalam kandungan.
Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Imun Ibu Hamil
6. Mendukung Metabolisme Protein dan Energi
Vitamin B6 berperan penting dalam metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat agar dapat diubah menjadi energi yang dibutuhkan ibu hamil. Energi ini membantu tubuh tetap bugar selama menjalani kehamilan.
Selain itu, vitamin B6 juga membantu proses penyerapan dan pemanfaatan nutrisi lain seperti vitamin B12 dan folat. Kombinasi nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan sel baru dan pertumbuhan janin yang sehat.
Baca juga: 10 Buah yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
Sumber Vitamin B6 Alami untuk Ibu Hamil
Vitamin B6 dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan, baik hewani maupun nabati. Asupan dari sumber alami membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin B6 untuk ibu hamil secara aman dan seimbang.
|
Jenis makanan |
Kandungan vitamin B6 (mg/100g) |
|
Dada ayam |
0.6 |
|
Salmon panggang |
0.6 |
|
Telur rebus |
0.1 |
|
Pisang |
0.4 |
|
Kacang edamame |
0.1 |
|
Kentang rebus |
0.5 |
|
Bayam |
0.4 |
|
Alpukat |
0.3 |
|
Biji bunga matahari |
0.8 |
|
Tuna |
1 |
|
Kacang tanah panggang |
0.5 |
Pilih bahan yang segar dan variasikan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin B6 secara alami. Kombinasikan sumber hewani dan nabati agar asupan gizi tetap seimbang selama kehamilan.
Mama juga bisa bantu penuhi kebutuhan vitamin B6 saat hamil dengan mengonsumsi suplemen prenatal
Berapa Dosis Aman Vitamin B6 untuk Ibu Hamil?
Menurut Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin B6 untuk ibu hamil adalah sekitar 1,9 mg per hari. Jumlah ini umumnya dapat dipenuhi melalui makanan bergizi seimbang tanpa perlu suplemen tambahan.
Jika dokter menyarankan suplemen, pastikan dosisnya tidak melebihi 50 mg per hari untuk menghindari efek samping seperti kesemutan atau gangguan saraf.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B6 adalah pagi hari atau setelah makan, agar penyerapan nutrisi lebih optimal dan tidak menimbulkan mual.
Efek Samping Jika Dikonsumsi Berlebihan
Konsumsi suplemen vitamin B6 secara berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kesemutan atau kebas di tangan dan kaki akibat gangguan pada saraf tepi (neuropati).
Jika asupan vitamin B6 melebihi 100 mg per hari, risiko gangguan saraf akan meningkat dan bisa menimbulkan kelemahan otot. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tambahan.
Gabung jadi member Nutriclub untuk dapatkan ratusan expert-verified parenting content yang terkurasi sesuai usia si Kecil, akses ke call center yang terhubung langsung dengan ahli seputar nutrisi dan tumbuh kembang anak, serta beragam exclusive rewards khusus untuk Mama dan si Kecil dari setiap pembelian produk Nutrilon. Daftar gratis, sekarang!
