kalender kehamilan seputar kehamilan

Kalender Kehamilan

Pilih kalender perkembangan kehamilan ibu berdasarkan :

BULAN
1
MINGGU
2

Pusing Saat Hamil

Memahami Kontraksi Palsu, Braxton Hicks

Kendalikan Insomnia Di Masa Kehamilan

Keywords : Kesehatan

Merasa khawatir soal kehamilan Ibu merupakan hal yang umum terjadi. Namun jangan biarkan kekhawatiran yang Ibu rasakan menganggu waktu tidur Ibu.

Kekhawatiran ini yang merupakan salah satu faktor yang membuat Ibu mengalami insomnia di masa kehamilan. Masih ada beberapa faktor lain yang membuat insomnia menjadi hal yang jamak ditemui pada ibu hamil dan bagaimana cara untuk mengendalikannya.

Penyebab Insomnia di Masa Kehamilan
Berikut adalah beberapa penyebab insomnia pada ibu hamil, antara lain:

- Tidak ada posisi tidur yang nyaman. Ibu bisa coba menggunakan guling khusus ibu hamil yang dirancang untuk membuat posisi tidur Ibu tetap nyaman selama masa kehamilan.
- Rasa nyeri pada punggung Ibu. Ibu hamil diperbolehkan untuk menikmati pijatan lembut pada tubuhnya, untuk mengurangi rasa nyeri pada tubuh.
- Sering buang air kecil. Ibu hamil harus cukup mengonsumsi air mineral agar tubuh tetap terhidrasi, hindari terlalu banyak meminum minuman yang mengandung pemanis buatan.
- Mengalami kram pada kaki. Gunakan krim pereda nyeri pada kaki Ibu sembari memijat lembut di bagian yang kram.
- Khawatir sekaligus tidak sabar menyambut kehadiran si Kecil. Rajinlah membaca buku kehamilan dan mengaplikasikan hal-hal positif yang disarankan pada buku tersebut. Sering berbagi cerita dengan sesama calon Ibu dan anggota keluarga lainnya.
- Penyesuaian dengan banyaknya perubahan fisik dan emosional pada diri Ibu. Lakukan rileksasi dan hindari kondisi lingkungan yang tidak kondusif untuk kestabilan emosi Ibu.

Did you know?

"Kehamilan membawa banyak perubahan pada seorang ibu, saling berbagi keluhan, pengalaman satu sama lain akan mempermudah proses kehamilan dan membawa ketenangan pada ibu hamil."

dr. Jimmy Panji, SpOG



Tips Menghadapi Masalah Tidur
Berikut adalah tips bagi Ibu yang memiliki masalah tidur di masa kehamilan:

• Ceritakan Ketakutan Ibu Kepada Ayah
Ibu dan Ayah memiliki harapan, perhatian dan ketakutan yang sama. Biasakan terbuka dengan Ayah, mengomunikasikan ketakutan dan kekhawatiran yang Ibu rasakan dapat mengurangi pikiran buruk dan membuat Ibu juga Ayah tidur lebih lelap.

• Meminta Dukungan Keluarga dan Sahabat
Saran dan dukungan dari keluarga terdekat serta sahabat Ibu akan membuat psikologi Ibu lebih stabil dan kuat. Ini membuat Ibu bisa mengendalikan berbagai pikiran buruk serta kekhawatiran yang datang. Selain itu, Ibu juga bisa menjalin komunikasi dengan sesama ibu hamil, seperti mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil. Berbagi dengan sesama ibu hamil dapat membantu meringankan rasa khawatir Ibu.

• Konsultasi Dengan Dokter
Jika rasa khawatir Ibu benar-benar sulit untuk dikendalikan, konsultasikan hal ini dengan dokter kandungan. Ibu bisa meminta pemeriksaan kondisi janin secara komprehensif, bila Ibu merasa ada yang berbeda atau salah dengan kondisi kehamilan Ibu. Di luar itu, dokter kandungan yang menangani Ibu pasti telah menjadwalkan pengecekan USG secara berkala untuk mengevaluasi kondisi janin.

• Membuat Suanana Kamar Menjadi Kondusif
Jangan menonton televisi ketika hendak tidur, tempatkan tubuh Ibu hingga berada di posisi yang paling nyaman. Jangan lupa untuk menjauhi kafein dan berolahraga di waktu menjelang tidur. Siapkan bacaan yang menarik, mandi air hangat dan minum segelas susu panas untuk membantu Ibu terlelap.

Cegah masalah seputar kehamilan dengan tips terbaik dari Tim Ahli Nutriclub dan penuhi kebutuhan nutrisi Ibu di sini.

Sumber
- Sateia MJ, et al. Sleep, 2000;23(2):243-263
- Moline ML, et al. Sleep Medicine Reviews, 2003;7(2):155-177.

Sumber:

Dengan Layanan Expert SMS, Nikmati Ragam Informasi Langsung ke Ponsel Ibu

JOIN NUTRICLUB MEMBERSHIP