kalender kehamilan seputar kehamilan

Kalender Kehamilan

Pilih kalender perkembangan kehamilan ibu berdasarkan :

BULAN
1
MINGGU
2

Tips Mencegah Kelahiran Bayi dengan Berat Badan Rendah

Tips Memilih Kontrasepsi yang Tepat

Manfaat Pilates di Masa Kehamilan

Keywords : Aktivitas

Olahraga merupakan hal yang baik untuk dilakukan oleh Ibu di masa kehamilan. Selain yoga, pilates juga termasuk olahraga yang disarankan untuk ibu hamil. Ada banyak manfaat pilates yang dilakukan di masa kehamilan, berikut adalah informasinya dari Tim Ahli Nutriclub.

Mengenal Pilates

Pilates merupakan aktivitas fisik yang melatih tubuh untuk menjadi kuat, fleksibel dan seimbang. Ibu akan dilatih dengan beberapa gerakan dan posisi yang bisa meningkatkan koordinasi dan kondisi fisik Ibu. Ibu akan dibiasakan dapat bernapas panjang dan relaksasi, hal ini sangat penting terutama untuk mengontrol latihan fisik yang Ibu lakukan.

 

Gerakan pilates akan berfokus pada bagian perut, otot panggul dan otot belakang. Ini merupakan kunci untuk postur tubuh yang baik, seimbang dan kuat. 

Did you know?

”Olahraga yang dapat dilakukan Ibu antara lain berjalan santai, berenang, sepeda statis, jogging, dan senam hamil; termasuk beberapa gerakan yoga dan pilates di dalamnya. Ketahui selengkapnya di sini.“

LIHAT LENGKAP

Manfaat Pilates bagi Ibu Hamil

Pilates baik untuk membuat otot perut, otot belakang dan otot panggu menjadi kuat tanpa mengganggu otot yang lainnya. Ini merupakan aktivitas fisik yang baik untuk Ibu lakukan saat menjalani kehamilan. Namun sebaiknya Ibu memilih tempat pilates yang menyediakan layanan untuk ibu hamil.

 

Manfaat utama dari pilates yang dilakukan di masa kehamilan adalah target yang ditujukan di pilates merupakan otot dan fungsi tubuh yang akan 'bekerja keras' saat proses melahirkan. Berikut adalah manfaat lain dari pilates di masa kehamilan, antara lain:

• Memperkuat otot perut Ibu, hal ini sangat baik bagi otot perut Ibu yang harus siap menanggung bobot yang berkembang di dalamnya. Hormon membuat jaringan (ligamen) yang membuat tulang Ibu menjadi lebih lentur, jika tubuh Ibu tidak dipersiapkan dengan baik, hal tersebut dapat membuat Ibu lebih rentan terhadap cidera.

 

• Mengurangi sakit punggung, dengan melakukan latihan fisik ini bagian terdalam dari otot perut yang menstabilkan punggung dan panggul Ibu akan terlatih dan kuat. Pada dasarnya jika otot ini lemah, maka Ibu akan lebih mudah merasakan sakit punggung atau sakit pada panggul terutama di masa kehamilan.

 

• Memperkuat otot panggul, ini akan membantu menyangga usus, kandung kemih dan rahim saat janin tumbuh, Dengan otot panggul yang kuat, maka akan bantu mencegah Ibu mengelurkan air seni sedikit ketika Ibu sedang batuk maupun bersin.

 

• Membantu keseimbangan, Saat di masa kehamilan, mungkin Ibu akan merasa sedikit kikuk karena keseimbangan Ibu tidak sebaik biasanya. Pilates akan memperkuat kondisi fisik Ibu dan ini akan membuat Ibu lebih stabil saat berjalan seiring dengan semakin besarnya kandungan Ibu.

 

• Rileks dan mengontrol pernafasan Ibu, hal ini akan sangat bermanfaat bagi Ibu saat menjalani proses melahirkan. Pilates dengan berbagai posisi dan gerakan di dalamnya, juga akan membantu mencegah posisi bayi sungsang.

Sumber: