Tim Ahli Nutriclub
Artikel Lainnya

Makanan Bergizi untuk ASI Berkualitas

Perkembangan Otak si Kecil Ketahanan Tubuh si Kecil Pertumbuhan Fisik si Kecil
Page 1 / 1

Makanan Bergizi untuk ASI Berkualitas

Makanan Bergizi untuk ASI Berkualitas
Perkembangan Otak si KecilKetahanan Tubuh si KecilPertumbuhan Fisik si Kecil

Tubuh Ibu secara natural menjaga kualitas ASI yang Ibu berikan kepada bayi. Berikan nutrisi kualitas terbaik kepada bayi dengan mengonsumsi makanan sehat.

"Agar produksi ASI banyak bersihkan puting sejak kehamilan trimester tiga, lakukan pijatan payudara, menyusui sesering mungkin, kosongkan payudara dengan memompa setelah bayi menyusu, minum banyak air putih, banyak istirahat dan makan yang cukup dan bergizi."

dr. Riyani M. limoa, M.Kes, SpOG

dr. Riyani M. limoa, M.Kes, SpOG

"Agar produksi ASI banyak bersihkan puting sejak kehamilan trimester tiga, lakukan pijatan payudara, menyusui sesering mungkin, kosongkan payudara dengan memompa setelah bayi menyusu, minum banyak air putih, banyak istirahat dan makan yang cukup dan bergizi."

1. Kalori
Pada umumnya, kebanyakan ibu menyusui membutuhkan 300-400 kalori lebih banyak dari ibu biasa. Walau begitu, Ibu tidak perlu bingung menghitung kalori yang Ibu perlukan. Cukup ikuti rasa lapar dari tubuh Ibu sebagai patokan untuk seberapa banyak Ibu perlu makan.

2. Protein
Tubuh Ibu membutuhkan lebih banyak protein dari biasanya, sekitar 20gr lebih banyak. Mengonsumsi protein lewat daging ayam, ikan dan sapi, telur, keju, susu, yogurt, tahu, dan kacang-kacangan bisa menjadi tambahan protein yang baik.

3. Kalsium
 Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi kalsium sekitar 1300 mg per hari. Penuhi kebutuhan Ibu lewat susu, yogurt, keju, dan minuman tinggi kalsium.

4. Zat Besi
Zat Besi yang Ibu perlukan kurang lebih sekitar 34 mg per hari. Penuhi kebutuhan tersebut lewat daging sapi, ayam, ikan dan kuning telur, serta kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

5. Vitamin C
 Dengan kebutuhan vitamin C sebesar 100 mg per hari, Ibu bisa mendapatkannya dari berbagai buah-buahan asam, brokoli, kentang, tomat, kol, dan paprika.